老是爱腰痛怎么锻炼身体（经常腰疼该怎么锻炼和保养腰）

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好腰都是养出来的,哪些护腰小动作,腰不舒服的可以常做?

小疗君给您推荐太极拳，因为太极拳的锻炼效果非常全面，养成练习太极拳的习惯，相当于给自己的 健康 上了一道防火墙。不过，今天小疗君给您分享的是一个随时随地可以练习的小功法，希望对您有帮助哦~~动作：1 双手叉腰，以腰为轴带动腰肌、躯干，先以逆时针向左转36圈，再顺时针向右转36圈。

即使在平时散步途中，腰部也可以得到很好的保护，用来避免腰部因长期不动而带来的僵硬。当然，运动量不能太大，一切都应该在承受范围内，防止增加运动量带来的腰部损伤。蹲下要起立时要注意动作轻慢，这对于腰部的保养很重要。作为子女，可以时常注意父母的动作，及时发现问题，以免小问题变大问题。

躺在床上，腰下垫1到2个枕头，两个脚心相对。一天三组，每组五分钟。可以锻炼到腰背部肌肉。2 一只手扶着椅子，另一只手叉腰保持上半身不动，抬腿屈膝外旋。一天三组，每组15次。锻炼到腰肌。3 一只手扶着椅子，上身挺直，一条腿后伸脚尖先点地，再尽量伸直抬高。一天三组，每组15次。

坚持哪5种小动作能够改善腰突？俯卧挺身运动 俯卧挺身可做为腰突患者用于锻练的一种常见运动，俯卧挺身运动可合理推动患者部分的血液循环系统，且在磨炼的历程中，患者腰后背的肌肉能力也会得到提高。

腰疼可能是由于受凉引起的，可以在网上买护腰带(注：最好不买带支撑作用的)网上的护腰带有几种，建议买像一截毛衣一样纯护腰的，那种会比较舒服，晚上睡觉也可以绑着，晚上爱踢被子的人适用。腰疼常做这个运动 以沙发或床边为支点，做好俯卧撑姿势，先别动。

我的腰痛,想锻炼一下腰,有什么好的方法

1、保持好体重：体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十几斤的包袱，会是什么感觉？锻炼腹部和腰背部肌肉：整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。

2、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。

3、不想背痛，你可以试着做以下的动作：适当的运动可以加强肌肉力量，减轻腰痛，防止腰椎间盘突出症的发生。比如小燕飞：可以增强腰上的肌肉锻炼，特别是深层肌肉。

4、游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰疼的康复，有时间可以锻炼一下。 问题二：怎样锻炼腰部肌肉，要方便一些的方法。 腰腹部肌肉是非常难练的，就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。

5、小燕飞 如果你问过骨科医生或者关注过类似的内容，都会发现医生们建议做小燕飞的动作。这也侧面地说明，这个动作对腰背部肌肉有多大贡献。适当锻炼可以促进腰部血液循环，增强腰背部肌肉力量，从而有效改善腰椎稳定性。这个动作建议每天1~2组，每组15~20次即可。

6、热心网友 有以下方法可试：一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。

到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?

腰椎间盘突出症患者的主要锻炼方法有四种。卧位：腰椎间盘突出症患者应卧床硬卧，仰卧时膝关节屈曲，掌窝下垫小枕头，全身放松，腰部自然落床。侧躺时，弯曲膝盖和臀部，自然地将上肢放在枕头上。

在身体好转的时候可以每天早晚进行20~30次仰卧起坐的锻炼，能有效锻炼腰肌和腹肌功能，从而能减缓腰肌的衰退，能有效支撑腰椎的功能，减少腰间盘突出的几率。

游泳 游泳：游泳可以锻炼患者的腰椎。游泳时，人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态，脊椎负担大大减轻，腰椎间盘压力减轻，特别适合患者腰椎间盘突出症为日常运动，持续游泳可有效缓解腰痛。平板支撑：加强下背部肌肉的锻炼，减轻下背部疼痛的症状。

③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与体位。

仰卧着的时候，将疼痛那侧腿的膝关节伸直，在他人协助下抬高该腿，如果因为疼痛而难以抬高，抬高后的腿和床面的角度小于70度，即为腰椎间盘突出症。

如果患有腰椎间盘突出症，主要还是休息好，不能劳累，更不能做什么运动，以防加重。睡觉时需要睡硬板床。能促进恢复的锻炼方法就是练习倒着走，或者在床上俯卧练习“小燕飞”姿势，可以锻炼腰背肌强度，有利于腰椎间盘突出的恢复。理疗方法主要是按摩、推拿、针灸以及牵引等治疗。

长期坐着腰疼怎么锻炼

1、可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

2、屈滚法 仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。仰卧起坐 此运动很常见，每天早晚各一次，每次做10～20个。

3、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有：飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟，如此反复20~ 30次则为一组。

女性一年吃几次避孕药伤身体

意见建议：避孕药只能作为避孕失败临时补救的一个措施，不能作为长效的避孕手段。避孕药在一年内不能超过三次，每个月之间只能用一次.否则会对身体造成不易恢复的伤害。希望对你有所帮助。

一年使用三次紧急避孕药，对女性健康可能会有一定的影响或损伤，但并非绝对。以下是可能的影响：月经周期紊乱：由于紧急避孕药含有高效孕激素，一年内服用三次可能会引起月经周期紊乱，导致月经失调，如月经周期延长或缩短，月经量增多或减少，以及不规则出血等。

一般一年服用次数不要超过3次，过度服用，有可能造成 内分泌紊乱 ，可能影响生育 人与人之间的个体差异很大，少数人服用 毓婷 后，可能会有轻微的头晕、 乳房胀痛 、头痛、乏力、恶心，偶尔还可能呕吐，在服药的过程中少吃点东西，倒可以减轻反应。

腰疼可以做什么运动

“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

当然脊柱外科医生的建议都会包括游泳这个选项，这也是很多专家学者的共识。人在水面上漂浮的时候，脊柱是受力很小的，这无疑可以很大程度上缓解腰椎间盘内部的压力。另外，在游泳的时候，全身很多部位的肌肉都可以锻炼到，特别是很多人最习惯的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼。

反复锻炼20～40次，可以促进腰肌劳损的康复。 飞燕式 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。 缓解腰痛的6个简单动作3 上班族怎么缓解腰痛 第要改变坐姿 想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。

久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

这是一种很好的操作方法；体操：包括三点支撑法和肖燕飞。心脏病患者不能这样做。用手抬起这个动作可以消除肩部和上背部的僵硬。治疗背痛：按摩。手掌压腰：俯卧位，双掌重叠压腰。如果你经常感到疼痛，你也可以根据上述方法为自己制定一个运动计划。但是，生活贫困的人在锻炼时必须小心。

因工作劳累导致腰疼，可以做做运动。腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。

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