初中女生怎样锻炼身体好（初中女生怎么练出腹肌）

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初中生(女生)怎样锻炼身体最好?

以下是一些适合初中生在学校锻炼身体的方法：-跑步：可以选择在操场上跑步，或者在家里跑步机上跑步。-跳绳：可以在课间或者放学后进行跳绳锻炼。-仰卧起坐：可以在家里的床上或者地上进行仰卧起坐锻炼。-俯卧撑：可以在家里的床上或者地上进行俯卧撑锻炼。

以下男女相同：收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。或深蹲跳30个一组同上。或蛙跳50m一组，做一组。跳绳300个一组跳2~3组中间休息时间自定，不超过10min。长跑2km一组做一组。早晚各一次。短跑150m~250m一组做一组。以上属于已适应的强度，每天挑选两到四项锻炼。

下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。

俯卧撑：练胸部、手臂、腹部 仰卧起坐：练上腹 坐姿屈膝收腹：练下腹 引体向上：练手臂、背部 踮脚提踵：练小腿 跳绳：练小腿、脚弓 跑步：练腿脚、身体协调 骑自行车：练大腿 发力时吸气，还原时呼气，用嘴呼吸。每次锻炼40分钟-1小时，不可太长时间，以免疲劳。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

收到良好的锻炼效果。 全面锻炼、注重实效。初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。

想知道怎么有效的联系肌肉力量,我是一个初中女生,不常锻炼的那种...

，慢跑，跑的时候手里握两个装满水的500毫升的矿泉水瓶，每天3000米吧，或者看你自己的体力。这个能增加大腿小腿手臂的力量，还能增强心肺功能。2，仰卧起坐：双手交叉放于胸前，或者手放在耳朵旁，但别用手抱住头，脖子会受伤的。

首先，你这个想法就非常非常好。一般不要按周来算，要隔1天就练一次。一次锻炼的时间保持在1小时以内。另外的建议是，要多补充蛋白质的食品，不然锻炼是没有效果的。还有什么不明白的可以随身问我，因为我终于看到一个喜欢练肌肉的女生了。

习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。不跷二郎腿 跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

想要拥有更完美的体型，及早开始锻炼，是没有错误的，十几岁就开始锻炼，你可以做一些简单的运动，比如说跑步仰卧起坐，一些瑜伽的课程，单车的课程，你都可以去考虑，厄建议你这个时候找一个私人教练比较靠谱，因为它能够根据你个人身体的状况，给你提供专业的训练计划，并且不损伤你的身体。

(1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

游泳，羽毛球，瑜伽，还有跑步，这些运动都很有利于身体的健康成长，但最关键的还是你能不能做到坚持，能不能做到张弛有度。

在中考体育的时候,女生如何锻炼才能合格?

1、方法一初中女生怎样锻炼身体好：建议女生在考试前一周主要以恢复体能为主初中女生怎样锻炼身体好，每次运动量不宜过大，可以做两三次短跑，距离100。然后放松跑一次全程400米。跳跃项目可以做一些跳台阶，原地纵跳等练习，同时注重动作技术初中女生怎样锻炼身体好的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

2、在中考体育的时候，女生应该这样锻炼才能合格：勤加练习体育是中考必考科目之一，但是由于一些女孩子，长时间不锻炼身体素质比较差，就会导致在中考体育过程中发挥不理想。为此要想彻底改变这个状况，就要勤加练习。

3、循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。

4、中考体育女生仰卧起坐怎么练习 快速计数法。按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。

5、做仰卧起坐时，躺下应吸气起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼初中女生怎样锻炼身体好了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。

6、女生一分钟仰卧起坐标准：优秀：45~49 良好：39~42 及格：19~37 不及格：9~17 1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年又进行了修改，一直沿用至今。

初中生身体素质和体能锻炼方法本人初二

俯卧撑20个一组，男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。男生空中蹬车20个一组，做两组中间休息1min以内。男生也可以和女生一样仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min。以下男女相同：收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。或深蹲跳30个一组同上。或蛙跳50m一组，做一组。

间歇法 是指根据练习的情况，调整和控制各练习之间的时间，以提高发展体能的效果的方法。循环法 是指选择若干练习和动作，分设若干作业点，在每个作业点完成规定的练习，一个接一个进行作业点的轮换，循环往复地进行练习的锻炼方法。综合法 是指重复法、变换法等以上几种方法结合起来加以运用的锻炼方法。

因地制宜，跑步，有计划有目标。再有就是做俯卧撑，每次在你前一次的基础上加减五个到十个。坚持每天做，练体育的人都是能吃苦的人。望你能坚持下去。

我是一个初中女生,14岁。比较胖。想减肥和锻炼身体,有哪些适合我。最...

1、胡萝卜就不错。有张高和减肥的效果。芹菜。葱也可以。总之。贵在坚持。

2、至于运动项目的选择，我推荐有氧运动。众所周知，游泳是对减肥帮助最大的运动，但我们一般没有十分便利的条件。这个时候，慢跑就是一个好选择了。我每天放学后都会在学校慢跑半个小时再回家。运动的话大家都说靠运动减肥每次都要坚持在半个小时以上，这个是有道理的。

3、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

4、多运动多喝水少吃饭。首先控制饮食，少盐少油主食多青菜水果，晚上千万别放开胃口吃饭，还有零食也要断了。养成良好的饮食习惯。每天早上六点早起听着快节奏的音乐快步走一小时，不要偷懒混时间哦，一小时要走六公里以上。

5、运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。

6、我也是14，6，但是不是很胖，我是小腿有肌肉，大腿嘛。

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