长期躺着怎么锻炼身体好（长期躺着怎么锻炼身体好一点）

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在床上如何锻炼身体最好

1、第一种，床上运动，床上其实比地板还要干净，很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。2/6 仰卧起坐：建议30个一组，前期可以脚卡在床尾栏杆上，或者找室友压着腿也行，后期腹部力量增长后可以自己做。

2、俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。屈腿向上 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

3、说实在的，床上运动的动作有局限性，可以做的不是太多```手臂力量锻炼：俯卧撑（手掌要与肩在同一垂直位置，两手掌拇指间距离与肩同宽，）30次为一组。长高及腰腿力量：仰卧（平躺，面向上，背贴床），脚做登自行车动作，记住腿一点要蹬直。

4、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

5、塑身操。动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。塑身操。动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

躺着玩手机怎样锻炼身体?

1、五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后长期躺着怎么锻炼身体好的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）。

2、仰卧 仰卧是最正确躺玩手机姿势。仰卧时，手肘下发垫一个小垫子，将手机屏幕位于上方，可以减少脖子压力。仰卧可能是伤害最小的姿势了，要注意手机不能距离眼睛太近，如果手肘累了就要赶紧休息，或是把枕头软垫等物品垫在手肘下。

3、那么我们怎么去练腹式呼吸：首先是姿势一定要对，一定要正确和标准。平直地躺在床上，双手自然地放在身体的两侧，双腿弯曲到肩膀的水平位置。接着是呼吸的问题，开始慢慢地吸气，吸到长期躺着怎么锻炼身体好你的最大极限为止，等到把你的小肚子慢慢鼓起来。

4、可以由用户自行安装包括游戏等第三方服务商提供的程序，通过此类程序来不断对手机的功能进行扩充。

5、躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。

6、您好！躺在床上玩手机的习惯非常不好。尤其是对眼睛特别不好。建议您在上床睡觉前把手机放在客厅或者关机。养成一个良好的习惯。这个习惯一定要坚持才能改掉躺着玩手机的坏习惯。个人的一些建议。望采纳。

如何躺着玩手机还锻炼身体?

1、仰卧 仰卧是最正确躺玩手机姿势。仰卧时，手肘下发垫一个小垫子，将手机屏幕位于上方，可以减少脖子压力。仰卧可能是伤害最小长期躺着怎么锻炼身体好的姿势长期躺着怎么锻炼身体好了，要注意手机不能距离眼睛太近，如果手肘累了就要赶紧休息，或是把枕头软垫等物品垫在手肘下。

2、躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是长期躺着怎么锻炼身体好我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。

3、长期性玩手机会导致颈部垂着过多、身体不自然弯折、颈部愈来愈前伸。这使得身体颈部胸锁乳头肌随着不断向前拉申，长期之后就会处在慢性充血情况，长此以往非常容易挤压颈动脉而造成慢性劳损。

4、在每天正常行走过程中可以根据情况，多进行助跑起跳摸高的锻炼。

5、首先半蹲在沙发前面，双手保持一定的距离向后撑。手臂弯曲的同时慢慢将臀部压低然后双腿伸直后交替抬起。这个动作主要是把压力给到双臂来锻炼我们的三头肌和肩膀的肌肉。空气自行车 首先坐在沙发边边上，身体慢慢向沙发的后面倾斜，双腿慢慢伸直后悬浮在地面上，然后把双手放在胸前的位置。

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