锻炼身体补充能量吗图片（锻炼后补充能量）

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...一次练多久为好?锻炼完后应该吃什么补充能量?

补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

运动员多吃维生素E、C、B有助于消除疲劳。另外，专家们告诫健身健美选手，每次训练结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会倍感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。

经常运动对提高新陈代谢有帮助吗?

运动是超有效的方法，适量做有氧运动，比如慢跑、跳绳、广场舞等，除了加快新陈代谢还能提高身体免疫力。 多吃鱼 经常吃鱼会让体内的菜普汀荷尔蒙水平降低，这种荷尔蒙水平越低，代谢的速度就会越快。 睡眠充足 良好的作息习惯也很重要，要保证充足的睡眠身体才能恢复新陈代谢M而加快代谢。

有氧运动可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过运动锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

帮助的人：1179 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 肺活量提高 通过运动能够使肺的扩张和收缩能力逐步提高，从而使肺活 量增加。 延缓衰老 运动可以让身体各个系统衰老的速度变慢，经常运动还可 促进身体的新陈代谢。

健身房锻炼完需要立刻补充能量吗?

您的身体状态和健康状况：如果您本身的代谢和免疫功能良好，那么您的身体可以更快地恢复，而需要补充的能量也相对较少。综上所述，在大部分情况下，锻炼后的30分钟到1小时内摄入一些容易消化的碳水化合物和蛋白质，如水果、酸奶、鸡肉、鱼肉等，可以帮助身体更好地恢复，但是不是必须的。

但是经过长时间的跑步或者非常激烈的跑步训练后，你会需要尽快补充能量。研究表明肌肉在运动后的第一个30分钟内最容易重新建立糖原储存。如果您在长时间运动或紧张锻炼后立即吃东西，可以将肌肉僵硬和酸痛降至最低。也许你会很想吃一些碳水化合物通常来说会是一些主食，但不要忽视蛋白质的摄入。

补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。

健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。

如果你是一般的维持健康的锻炼，锻炼完之后只要补充一些能量物质就可以，这些能量物质就可以补充自己在锻炼的时候所损失的能量，使自己的身体始终维持在一个很好的良性平衡状态。

再者，还有一个现象，比如，你健身前体重是80公斤，经过一段时间的训练，很可能体重反而增加，但是人看上去瘦了很多，这其实是净肌肉的增加，而多余的脂肪却消耗掉了的缘故， 也就是说原本你身体上的脂肪量被净肌肉取而代之。

假期健身坚持运动会收益这6大好处

1、坚持运动，能够增强心肺功能，因为每天坚持锻炼，能够使心脏收缩能力增强，肺活量增加，慢慢心肺功能会明显得到改善。锻炼能够使血液循环加快，新陈代谢得到促进，有利于有毒有害物质的排放，使机体处于良好的生理状态，能够提高机体的抵抗力，提高身体免疫力。

2、假期坚持健身运动会带来六大益处： 提升运动表现：无论是追求体育竞技还是日常生活，基本的运动能力都是必不可少的。它不仅影响我们的活动效率，还能丰富我们的社交生活。 增强肌肉力量：肌肉力量是衡量身体力量的关键指标。

3、坚持健身的六大好处 让你暂忘烦恼 Tips 一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心。

4、当你觉得跑5公里已经是极限，再坚持一段时间，发现可以再跑得更远一点时，自己突破困难和困境的乐观心态也会被培养起来。 学会专注如果想要让自己做事更专注，可以试着在运动中锻炼注意力。当你在跳舞时，就会集中注意力，在脑海中想动作；当你跳绳时，注意力也会放在绳子的升与落上。

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