30周孕晚期锻炼身体（孕30周运动）

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孕妇在孕后期的时候,有哪些锻炼方式呢?

孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。共40周）一月（1-4周）预备：坐在床上（硬板床为宜），两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。

·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。

保持好心情，祝亲好孕。孕妇运动方法：孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

孕晚期可以做哪些运动助顺产?

盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

下面我来为你 适度运动可帮助顺产骨盆就像一个篮球筐，而腹中的胎儿正代表着篮球，当球太大时那么通过篮球筐是很困难的，所以准妈妈要避免将腹中的胎儿养得太胖。此外，适当的运动也能帮助生产，36周之后，准妈妈不妨多爬爬楼梯，并且进行一些顺产的功能性运动，例如训练大腿与骨盆腔的肌肉。

.练习拉梅兹呼吸法：孕妇除了平时的多运动与合理的饮食，也可以多做一些助力顺产的活动。比如：拉梅兹呼吸法，不仅可以加快顺产产程，还可以减轻孕妇的疼痛。孕妇可以从怀孕7个月在家里练习，有助于以后顺产。

到孕晚期应该多运动还是多休息呢?怎么做有助于顺产呢?

⃣30周孕晚期锻炼身体；.多运动30周孕晚期锻炼身体：在孕妇身体健康30周孕晚期锻炼身体，胎儿安全30周孕晚期锻炼身体的情况下30周孕晚期锻炼身体，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。孕妇在运动的时候会锻炼孕妇的大腿与臀部的肌肉群，不仅可以松弛骨盆韧带，还可以使肌肉变的有弹性。孕妇的身体也会得到锻炼，在顺产的时候体力方面会变好。

盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

力量型训练，如蹲举：帮准妈妈顺产的方法 双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。

每天早晚散步30分钟，这对伸展骨盆韧带很有用。在医生指导下进行呼吸练习，方便生产过程中放松，有效利用腹压，帮助分娩，这包括放松骨盆韧带为分娩做准备。妊娠晚期的腹式呼吸有利于自然工作。孕妇可以背靠墙站立，双脚分开，距离与肩膀的宽度相同，然后靠墙慢慢滑到座位上。

孕晚期的孕妇做哪些运动可以帮助顺产?

盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直30周孕晚期锻炼身体，两脚掌合上30周孕晚期锻炼身体，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆30周孕晚期锻炼身体的肌肉，同时可以改善分娩时30周孕晚期锻炼身体的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。还有放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

.多运动：在孕妇身体健康，胎儿安全的情况下，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。孕妇在运动的时候会锻炼孕妇的大腿与臀部的肌肉群，不仅可以松弛骨盆韧带，还可以使肌肉变的有弹性。孕妇的身体也会得到锻炼，在顺产的时候体力方面会变好。

适合孕晚期做的瑜伽

1、注意：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。 弓步移动式 作用：帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

2、蝴蝶式：这个动作可以帮助孕妇打开髋关节，缓解下背部的压力，同时也可以帮助孕妇调整呼吸，使之更加深入和稳定。瑜伽球坐姿：这个动作可以帮助孕妇打开髋关节，缓解下背部的压力，同时也可以帮助孕妇调整呼吸，使之更加深入和稳定。瑜伽球伸展：这个动作可以帮助孕妇拉伸身体，缓解身体的紧张和压力。

3、孕晚期的瑜伽动作应该以轻柔、舒适为主，不要过度用力。以下是一些适合孕晚期的瑜伽动作：坐姿扭转式：坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，慢慢转动上半身，感受腰部和背部的拉伸。蝴蝶式：坐在地上，双腿伸直，双手抱住膝盖，慢慢向前弯腰，感受腰部和背部的拉伸。

4、把握下列的怀孕后期孕妇瑜伽体式： 猫伸展式训练方式：双膝跪地，胳膊和大腿根部垂直平分路面；呼吸，维持背部竖直，开启锁骨。呼吸、低下头，背部往上，脊柱呈弓形，尾椎骨另外往下拓宽。再呼吸，返回背部竖直姿态。反复做10~15次。婴儿式训练方式：两腿跪地，两膝开启，两边大脚趾触碰。

5、孕晚期孕妇进行瑜伽练习时，需要格外注意安全和舒适度。以下是一些适合孕晚期孕妇的瑜伽动作推荐：猫牛式（cat-cow stretch）：这个动作有助于缓解背部和颈部的紧张，同时可以增强脊柱的灵活性。孕妇可以在四足跪地的姿势下，交替进行背部的拱起和下沉，伴随着呼吸。

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