闹心的时候怎么锻炼身体（闹心怎么整啊）

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心情特别烦躁该怎么办?

尝试平静。尽自己的努力，让自己相对平静，不要太过于毛躁，或者是心浮气躁的，那样对我们的心情都不好。告诉自己，没有什么大不了的。请点击输入图片描述 分散注意力。转移或者分散自己的注意力，做点自己平时喜欢做的事情，看书或者是看小说写东西，都会对我们的郁闷情绪也有所舒展。

烦躁可以通过解决烦躁来源、转移注意力、适度运动、倾诉、心理治疗等来缓解，必要时及时就诊，由医生明确原因并治疗。解决烦躁来源：烦躁可能与生活中的多种因素有关，如工作、学习压力，偶发性失眠等。如果有明确来源，应当进行处理，待外界刺激消除后，烦躁多可自行缓解。

醒来你会发现心情大不一样。所以，感到烦躁的时候，好好地睡上一觉吧， 找个人抱抱你知道幸福荷尔蒙吗？ 这其实是一种治疗物质，通过拥抱等轻微的皮肤接触，就可以起到让人心情愉悦的作比如，心情不好的时候，和亲人或男友抱一抱，大脑内啡肽的活动就会产生多巴胺这种幸福荷尔蒙，让我们的身心都能感受到幸福与满足。

心情特别烦躁该怎么办？做运动。在自己住的地方做运动，室内或者室外的运动都可以。运动有助于我们的情绪发散，也可以把我们的精力发散出去，累的时候就不会想那么多了。放轻音乐。找点安静的音乐，静静的听一下，让自己的心情趋于平静，也许听完歌自己的心情也有一定的开导。找个朋友倾诉。

心情很烦躁怎么办 心理暗示法 暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

感觉统合训练的训练方法

(1)交流治疗：利用捉迷藏、老鹰捉小鸡、抛接球等游戏，增加与患儿的感情交流。(2)理解力训练：a、将日常生活用品图片3-4张，摆放于患儿面前，以比赛形式去抢治疗师所指令的图片，看谁抢到的多。b、给患儿讲故事，提问题让其回答正确给予奖励，等等。

训练要求：让孩子在垫子上或在床垫上从一端翻滚到另外一端。难度设置：A、在训练者身体协助和口头提示，让孩子从训练中懂得如何控制自己的身体及翻动的速度和力量；只在有需要时给予协助；确保孩子的安全，避免碰伤。

梳头法适合于触觉敏感的孩子，这种方法具有觉醒的调节功能，还可以增进亲子关系，对人际关系的强化很有帮助。具体方法：用梳子刺激孩子的头皮，并且进行顺其自然的梳头训练，指导孩子顺应身体的动作。

、前庭平衡课程：针对肌肉张力及动态平衡不足，促进视听动的调节和语言发展；训练项目 ： ①溜滑板；②小滑板爬、牵引、蹲壁；③独脚凳、平衡拣物；④平衡台摇摆、传球；⑤旋转浴盆、摇晃、旋转；⑥吊缆上的圆滚帽、木马、网缆、四足位游戏；⑦平衡木、平衡浪木游戏。

趴地推球：儿童趴在地上，球摆放在面前，离墙壁约30－50厘米，双脚并拢，手臂抬起，肘关节不撑地，双手对墙连续推球。平衡台：儿童两脚左右分开踏在平衡台两端站立，做左右摇晃状并保持平衡，并做排球等运动。

临床经验表明：多数儿童的感觉统合训练须持续较长时间，少则半年，多则数年。 在制订训练计划时，一般以半年为一个训练周期，每周训练应不少于2次，每次训练活动须持续1小时左右，每个训练项目持续3~8分钟，可重复进行同一项目的训练。 训练基本方法 被动训练：主要在以下四种情境下使用。

心烦如何调整自己呢

目标转移法 如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。适当的哭一场。

转移你的注意力当人的情绪处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。

认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

心烦意乱如何自我调整？以静制烦。心烦意乱的原因是多方面，但是，只要静心修为，就能遏制不良情绪的滋生及蔓延。以劳消烦、热爱本职工作，发现自我价值，并从所获得的喜悦及充实感来消除心烦意乱，激发对美好生活向往和努力。以学解烦。

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