怎么运动算锻炼身体好（怎么才算锻炼身体呢）

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运动到什么程度才算有效?(健美运动)

1、锻炼肌肉时怎么运动算锻炼身体好，每组练到接近力竭怎么运动算锻炼身体好的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如怎么运动算锻炼身体好，练习者对一个重量只能连续举起5次怎么运动算锻炼身体好，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

2、心跳率是评定运动性疲劳最简易的指标。基础心跳率是基础状态下的心跳率，即 清晨、清醒、起床前、静卧时的心跳率，一般用脉搏表示，机体机能正常时基础心跳 率相对稳定。如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心跳率叫平时增加5至 10次(每分钟)以上，则认为有疲劳累积现象怎么运动算锻炼身体好；如果连续几天持续增加，则应调整运动 负荷。

3、每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

健身也要讲究方法,怎样才算科学健身?

1、对于心血管疾病患者，注意几个原则：（1）切忌憋气；（2）适合有氧运动；（3）延长热身时间，锻炼前10~20分钟热身；（4）若有不适，逐渐放慢动作；（5）下午4~6时运动；（6）运动强度要达到目标心率才能起到效果，目标心率的计算方法是（220-年龄）×60%~80%。

2、“生命在于运动，运动要讲究科学”，简而言之，符合客观规律，符合自身条件的有益于健康的运动，统称为“科学健身”。 ①因人而动 根据个人的职业、工作生活习惯和环境条件，选择自己力所能及的健身方法。“上班族”因时间紧、工作忙，可以不乘电梯改爬楼梯，工作间隙时打打乒乓、做做保健操等。

3、耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。年龄不同，选择的健身项目也应不同 是的。

4、科学健身就是用科学的方法进行健身，不盲目追求训练量，而根据自己的身体体重等循序渐进的健身。要知道，并不是只要运动就会对身体有益。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行，同时，安全运动永远要放在第一位。

5、科学锻炼身体的意义。 科学锻炼身体的原则和方法 锻炼中的自我监督检查。 初中学生参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，初中学生在锻炼身体时，应遵循以下原则。

怎么才算是锻炼身体?

1、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、强度：每天至少快走40分钟。姿势：脚步正，曲臂摆。方式：正走、倒走、踮脚走混着来。时间：傍晚四五点最好。地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。物品准备：穿软底鞋，带瓶白开水。安全保障：先做热身，量力而行。

3、打不过别人的时候。一个俯卧撑都做不到想看你身体的状况，那么你可以用俯卧撑来衡量，因为俯卧撑能够同时锻炼到背部，肩膀以及手臂的核心肌群。如果说你身体维持得还不错，那么不论是男性还是女性，做几个俯卧撑是非常容易的。

4、跑步——任何运动都需要体力。哑铃——增强力量。跳绳——增强跳跃能力和体力，李小龙说过：跳绳5分钟相当于跑步30分钟的效果 仰卧起坐——强化腹肌和腰力（建议买个器材，好用）深蹲——腿部力量 如果条件比较好，建议去健身房，有专职教练。

5、，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

6、清晨一睁开眼，就向各个可能的方向作一次身体舒展运动。梳头时注意尽量将胳膊肘向上拉，可避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。收拾床铺，尽量伸展腰背和腿部肌肉的韧带，有助于防治腰背痛。上下楼梯时应挺着腰板，踮起前脚掌，这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。

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