怎样锻炼身体不费劲女生（怎样锻炼身体不费劲女生视频）

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体能锻炼怎么锻炼还有体能怎么就能保持体力不费劲?

1、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

2、晚饭后吃一颗多种维生素，保持睡眠充足，可令你精神充沛体力提高 跑步，游泳，打球，自行车，健美操都可以。提高体力就是靠这些有氧运动，但是需要持续的时间，每次最好不要低于半个小时。跑步的话刚开始肯定跑步下来，最开始的几次肯定很难受，但很快就能渡过去。

3、体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

我做俯卧撑太费劲了,怎样才能锻炼自己的胸部呢?

动作要领：在标准俯卧撑的基础上，屈膝去做，注意力集中在胸部。 凳上反屈伸 动作要领：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。

很多的女生，胸部会出现胸外扩的情况，使整个胸部看起来没型，进行针对性的夹胸锻炼，能够很好的预防胸外展情况。

扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

如何做仰卧起坐不费劲

1、懂得借力。做仰卧起坐怎样锻炼身体不费劲女生的时候有一个有别于怎样锻炼身体不费劲女生他人的特点怎样锻炼身体不费劲女生，就是压腿的人一定比别人都费劲。从腿部借力。有一个经典武侠动作怎样锻炼身体不费劲女生，就是鲤鱼打挺。可以想象一下那个感觉。仰卧起坐的时候有人压着腿，你就使那个劲起来。做的要快。仰卧起坐做的快比做的慢更省力。

2、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

3、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

4、起始姿态：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。动作过程：下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。注意事项：双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。这里需要特别注意的是，卷腹运动不要做成仰卧起坐，要注意区别。

5、小翔虽然做的不多，一分钟85个，然后起来，不但费劲仰卧起坐是一项体育运动，健身运动，不过也和大家分享一下小小的经验，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢。7 最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

...跑900米就喘不了气,脚还很累。该怎样锻

1、一：首先呼吸很重要怎样锻炼身体不费劲女生，要学会合理呼吸。主要方法可参考下面 “在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。

2、前800米要求就是呼吸均匀（二部呼吸法，两步一吸，两步一呼），耐力：千万不要跑太快，在中等偏上吧。忍着，一直忍到800米结束，就要看怎样锻炼身体不费劲女生你怎样锻炼身体不费劲女生的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。

3、理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。

4、为什么半小时跑步不会累做几分钟瑜伽就很累 瑜伽是一个注重呼吸与动作的运动，虽然看上去很安静，可是需要呼吸与动作相配合，动作也需要用到全身的力气去保持，一个动作起码要坚持一段时间，所以是很累的运动。长期练习瑜伽对减肥和塑形绝对是有用的。

5、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

如何有效地锻炼

1、(四)经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

2、间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。变换锻炼法 变换锻炼法是在体育锻炼过程中，通过不断变换条件、变换要求等来激发体育锻炼的积极性。

3、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。.2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

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