青年男生怎么锻炼身体的（青年如何练出腹肌）

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体育锻炼对青少年很重要,青少年应该怎样选择体育锻炼的方法?

1、健康型：指身体健壮者。身体健壮者对体育锻炼有强烈欲望，锻炼中能激发练习热情。这种类型的人应根据自己的兴趣，选择1——2项体育运动作为健身手段。一般来说，最好参加球类、举重、舞蹈、艺术体操和健美等项目。肥胖型：指体重超过正常人的标准者。

2、每天锻炼 中学生的体育锻炼最好每天进行，可以选择早上或晚上的时间，每次锻炼时间不宜过长，以保证身体不会过度疲劳。可以选择一些简单的运动如慢跑、游泳、游戏等让中学生自由选择。 建立运动兴趣 在进行体育活动的同时，可以让中学生了解运动的各种知识，如体育赛事、动作技巧等。

3、例如：减肥和增长肌肉的锻炼应负荷的运动量，运动次数以及减肥部位和肌肉增长应达到的围度。但要注意，青少年处于发育阶段，应以增强体质、促进身体全面发展为主，指标的内容应有心肺功能方面的评定，如安静时脉搏和同等运动量后同等时间的恢复速度等。措施：措施是实施锻炼计划的保证。

4、在进行体育锻炼时也要养成站、立、跑、跳的正确姿势，而且运动负荷不应该超过身体负担能力，尤其是不要进行静止性用力活动，要防止长时间站立和负重，并注意增强脊柱的锻炼，使用的运动器材大小重量要符合身体特点。

5、青少年的身体还处于生长发育阶段，所以在选择运动时，要选择一些有助于身体发育的运动，比如说青少年的男生可以选择打篮球，这样有利于长个子，而且青少年可以选择在下午的时候多跑步，这样在跑步的时候也可以吸收一些钙质，有助于青少年的发育。

6、运动时间就是持续参与体育锻炼的时间。每次运动所需要的运动时间应根据运动强度、运动量的大小、运动目的、运动项目以及自身身体健康状况等多因素而定。运动强度与运动时间的长短成反比关系，运动强度大，则运动时间相对就短，运动强度小，则运动时间相对就要长。

青少年做什么运动好

1、跳绳。跳绳时双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，非常适合生长发育期的青少年儿童。不仅有益于长高，还能让孩子的骨骼发育得更匀称，反应更灵活。

2、羽毛球：羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打篮球：打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。也能通过运动来促进身体发育。

3、青少年做仰卧起坐好。上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动(例如30次)，然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

4、瑜伽 瑜伽也是一种比较简单的运动，特别是对于女孩子来说，可以非常好的锻炼我们的身体。做瑜伽可以锻炼我们的身体柔韧性，同时瑜伽也是一种非常缓慢的运动，可以放松的身心减轻工作，或者学习带给我们的压力。长期坚持做瑜伽运动不但可以让你的身体更加健康，同时也能够对我们的心态上有一定的帮助。

5、乒乓球。也需要有小伙伴，不要觉得自己打的不好，丢人，我们普通人就是图个娱乐，休闲运动而已，打的那么好都去参加奥运会了吗？而且熟能生巧，我就是这样，打的多了，就会掌握一些小技巧，和羽毛球一样。足球。足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目，关键是可以起到强身健体的作用。

哪些健身运动适合学生发育呢?

羽毛球：羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打篮球：打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。也能通过运动来促进身体发育。

少儿适合的健身运动包括：游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位，同时对关节的冲击较小，适合各个年龄段的孩子。跳绳：跳绳是一项简单易学的运动，可以锻炼心肺功能，提高身体协调性，增强下肢肌肉力量。

最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。 跑步有助于生长发育 日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。

打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。乒乓球。让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。游泳。对于孩子来说，游泳还是很有必要学会的。第一，这是一种生存本领；第二，可以增加肺活量。跑步。慢跑后的感觉，非常舒服。

比如健身操或者舞蹈，有助于正处于快速生长发育时期的孩子的形体发展，对于锻炼肢体的灵活性、柔韧性，培养审美情感，提高身体素质也有很大的帮助。团队游戏 团队合作是孩子们需要从小培养的一种意识，在团队中既能够让他们发现和展示自己的能力，也能够有效地培养他们的秩序感和与他人相处的能力。

同时，还可以进行一些灵活性训练，如瑜伽、舞蹈等，以提高孩子的柔韧性和平衡能力。青少年期（13-18岁）：在这个阶段，孩子的身体发育已经进入青春期，需要进行更加全面和系统的健身计划。可以进行一些综合性的运动，如田径、武术、体操等，以全面锻炼身体的各个部位。

16岁男生锻炼身体,练练肌肉怎么做

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

先做30分钟左右的有氧运动，然后做几分钟针对目标肌肉、高强度的无氧运动。

关于15岁青少年的身体锻炼,求教,精炼!

1、专练下盘~ 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌青年男生怎么锻炼身体的的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。

2、停止长高 当你发现孩子身高一整年都几乎没有发生变化，或者是身高变化的不大、不明显，那就可能是骨骺线开始闭合了。肌肉结实 当你发现孩子身体开始长肉，小腿，弧度越来越大，肚子、手臂、大腿肉越来越多，那么就可能是骨骺线开始闭合。

3、(1)要尽可能与课堂学习内容相结合，有利于促进文化科学知识的学习和发展正当的兴趣爱好。(2)课外学习活动的内容和时间要适当，不要影响正常的课堂学习和身体锻炼。(3)在课外学习活动中，要尽力做到理论联系实际，学练结合，脑手并用。(4)要争取老师的指导，提高课外学习活动的效果。

4、孔子三岁之时，父亲去世，家道中落，年轻时做过为人相礼、料理丧事的工作，也做过替人管理仓库的“委吏”、看管牧场的“乘田”等他后来回忆说青年男生怎么锻炼身体的：“吾少也贱，胡能多鄙事。“(《论语·子罕》)青少年时代的家境不幸及生活的艰辛，使孔子早早地认识了人生。

5、我们这一代人也是在斗争中和艰苦考验中锻炼出来的，并且学会了在生活中从不灰心丧气。 任何一个傻瓜在任何时候都能结束自己青年男生怎么锻炼身体的！这是最怯弱也是最容易的出路。 收起枪，别跟任何人说。哪怕，生活无法忍受也要坚持下去，这样的生活才有可能变得有价值。 领袖的逝世没有引起党的队伍涣散。

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