每天锻炼身体几次最好呢（每天锻炼身体多久最好）

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经常锻炼的人,每天锻炼多少次,一次锻炼多长时间?

以强身健体为目每天锻炼身体几次最好呢的运动量稍小于减肥组每天锻炼身体几次最好呢，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化刺激肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤。

一周保证3次以上，3到5次吧。如果在保证训练强度的前提下，第二天不感到疲惫，还可以更多（一般都是比较年轻的人可以练5天甚至5天以上，每天锻炼身体几次最好呢他们恢复得快）。至于效果，3点-7点这段时间身体处于比较好的状态，适合进行训练。

其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。

要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。

有氧运动（跑步，快走，跳绳，健身操）可天天练，一般要练40分钟以上。但是无氧运动（锻炼肌肉，器械运动）要记得休息才好，因为肌肉是在休息和恢复中增长。不休息你累肌肉累，不长肌肉不说还容易受伤，一受伤就是十天半个月不能练，浪费时间浪费金钱。

30层楼梯每天爬几次最好

每天爬30层楼梯3次是一个相对合理的次数。首先，这个次数可以保证适度的运动量，既能提供足够的锻炼效果，又不会对身体造成过大的负担。其次，分散成3次爬楼梯可以使锻炼效果更均衡，避免过度疲劳。另外，每天爬楼梯的时间间隔可以根据个人情况和身体状况来调整，比如可以选择早上、中午和晚上各爬一次。

爬楼梯时，建议每30层休息一次，每次休息时间为5-10分钟。 这种间歇性训练有助于提高减肥效果，同时避免过度疲劳。 爬楼梯是一种适应性强的有氧运动，可在室内外进行。 城市居民可利用高楼的楼梯进行锻炼，既方便又有效。

够了，爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概235大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。

在爬楼梯时需要控制好时间，每次在20分钟到半个小时左右比较好，在爬楼梯时还需要控制好速度，最好以缓慢的速度可以减少膝盖部位损伤。在爬楼梯消耗体内热量期间还需要改善饮食，在短时间内最好不要吃油炸食品或者是肥肉，这些食物的热量比较高，还会导致体内脂肪堆积引起体型肥胖。

-10分钟。爬楼梯是减肥运动方式的一种，可以每30层休息一次，每次休息5-10分钟，能更好的达到减肥效果。爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼，爬楼梯适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

普通健身爱好者可以一天两练吗?

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

不建议你这样练，胸肌属于大肌肉群，每次练完之后要让肌纤维得到足够时间的休息来生长，这样练的话会适得其反~~最好是每次练完之后有个48~72小时的休息时间。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。

一天分几次锻炼身体好不好

比如一个动作只能做5次，就为5RM。对于健美锻炼而言，一个动作的负荷或者负重锻炼的负荷10RM左右比较适合初练者。如果动作能做的次数太多，则是在锻炼耐力，对于增肌的效果不明显。当做完10RM负荷的动作做10次以后其实已经力竭了，所以需要分组锻炼。每组间的锻炼时间间隔1分钟左右为宜。

每天应锻炼至少30分钟，可以分多次锻炼， 次数没有要求。每天至少锻炼30分钟，可以花5-10分钟做做牵拉、做做操，让肌肉热起来、心脏做好运动的准备；然后再去健步走、慢跑、练力量或者打羽毛球30分钟；最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种牵拉运动，让心脏慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。

而每天练全身的话通常更适用于减脂，因为该训练方式的整体消耗相对会更大，同时建议强度低一些，这样可以天天练，而且较低强度的运动脂肪的供能效率也会有所提高。如果练太猛练一天就要完全休息2到3天其实不太利于消耗与减脂。

“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。 “普通健身者”，这个定义就不好办了，因为没有绝对标准，每个人都可以有自己的理解。

有一两次就足够了 忌在强光下锻炼 中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

一般，锻炼身体，早晚两回，最好。早起到公园散散步，跑跑步，做做广播操。晚上到健身房。在一些器械上锻炼一下。锻炼的时候一定注意。不要超负荷。祝你天天，锻炼，有一个好的身体。

如果要减肥一天要运动几次?

1、冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。

2、运动减肥，我比较能坚持的是跳绳和慢跑。一般情况下，慢跑是最能够坚持的。

3、一天去一次就够了。你现在的目标是减肥，健身房都有教练，让他给你制定一份减肥为主，健身为辅的计划，一次去一个多小时就足够了。时间段建议是下午5点钟，那是一天最好的锻炼时间。我个人的建议：减肥就要做足够的有氧运动，有氧运动差不多一个小时就够了。

4、如果刚开始减肥的话，一天运动一次就可以了，不需要过量的减肥，要循序渐进的根据自己的身体情况来。

5、因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

不为了减肥,单纯为了锻炼身体的慢跑,一般多久进行一次好?我一般每次...

1、一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

2、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。

3、根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。

4、增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体 健康 ，应为 健康 而慢跑！男48岁身高70米体重75公斤 如果上述年龄和体形者。

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