功夫男孩怎么锻炼身体（功夫男孩儿）

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练功夫的人是怎么样锻炼自己的肌肉的

如果你单纯想练力量的话，没有器材你可以做俯卧撑，蜷腹，俯卧撑(不做，用胳膊肘撑地坚持，练腰和腹肌)，深蹲什么的都行。最好有人指导，要不练伤了就麻烦了。要是条件好，做做卧推，引体向上，负重深蹲 等等都可以。

如果你单纯想练力量的话，没有器材你可以做俯卧撑，蜷腹，俯卧撑（不做，用胳膊肘撑地坚持，练腰和腹肌），深蹲什么的都行。最好有人指导，要不练伤了就麻烦了。要是条件好，做做卧推，引体向上，负重深蹲 等等都可以。

抖大杆，你上淘宝找一下大杆，有卖的，但是这个要有师傅教，否则容易出内伤。而且需要你的太极桩练到一定程度，身体浑然一体，劲整了以后才可以练。

最大力量：是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素的差异，所表现出的最大力量也是不同的。 相对力量：是指人体每公斤体重所表现出的最大力量值的能力。

李小龙锻炼身体方法

李小龙的日常锻炼 仰卧起坐 李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数(每组15到20次)。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。

．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。　2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。　总计：2小时59分。

李小龙锻炼的方法：腕力棒。训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线延长，手腕旋转。旋转动作稳定。手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。

腹肌练习 传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么腰马合一、全身力量集于一点等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。

功夫应该怎么练?

1、学习基本功：学习功夫首先要掌握基本功，包括基本的姿势、步法、拳法、腿法等。这些基本功是学习功夫的基础，需要进行反复的练习和巩固。 注重身体素质：练习功夫需要有较好的身体素质，包括力量、耐力、柔韧性等。

2、热身运动：在开始正式的功夫练习之前，进行适当的热身运动是非常重要的。这可以帮助你预防运动伤害，并提高你的灵活性和力量。基本功训练：中国功夫注重基本功的训练。

3、最好5-6点起床，先做下热身，也可以选择小跑开始，冬天冷的话要注意防护关节。开始跑半小时左右，大概5公里，这是练武术最基本的开始。然后踢下腿。最好直100，侧100，之类。一般去买下光碟看就明白。

4、无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课跑步，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐，腿部柔韧练习，快速空击，全身抗击打训练，这些都是日常基本功训练方法 更多关于武术基本功怎么练，进入。

5、练功夫需要的条件有学习基本功、坚持练习、注重身体素质、学习理论知识等。学习基本功：武术的基本功是练习武术的基础，包括基本的招式、姿势、步法等。需要认真学习和掌握基本功，才能更好地进行后续的练习。

6、要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势，要有所向披靡的气势！要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。

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