身高176怎么锻炼身体（身高176怎么锻炼身体呢）

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我身高176cm,体重将近70Kg,想要健身,有什么可以在家做,不影响邻居的锻...

1、瑜伽垫瑜伽砖、单杠双杠、哑铃等都可以在家运动且不影响其他人，如果加上隔音垫子，跑步机、走步机、跳绳也都是可以的。

2、我想说你13岁就已经1米75，这么高了，你还想要快速的练腹肌和胸肌，那你就应该去健身房，去做一些那些运动。

3、身高173CM、体重70KG，在标准体重偏下。

4、耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

176cm,60kg.求一份健身计划

需要一份健身房男士增肥计划 本人22岁 身高176cm 体重60kg 首先身高176怎么锻炼身体我要纠正你的错误观点身高176怎么锻炼身体，健美身高176怎么锻炼身体，首先是“健康”，然后才是“美”。

我176cm，体重60kg，想健身增肌，有哑铃杠铃和哑铃凳，我想问是天天锻炼好还是隔天锻炼好，麻烦专业人士回答下。(我现在是一周锻炼四次，周一和周五锻炼胸肌、肱三头肌、肱二头肌；周三和周日锻炼肩、背、大腿和小腿；腹肌天天锻炼。

身高176CM、体重60KG，在标准体重之下。

...身高一米七七,体重102,我身体素质不好,应如何锻炼,锻炼什么?_百度知...

1、体重102？营养如果没问题的话，去看一下中医补一下脾胃。还有不要手淫，伤肾脾的。身体素质不好，运动的话，慢跑吧，运动量不要太大，根据自己身体状况调整，过度也对身体不好。

2、有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。

3、俯卧撑，能够锻炼自己全方位的肌肉，是一种非常简单方便，而且有效的方式。一周大概尽量进行，不少于3次的有氧并且持续时间应该是30分钟到40分钟的有氧锻炼，这是基础。

4、锻炼不要过度，保持在1个小时左右就可以了，最重要是持之以恒，健美上将三分练七分补，所以要保证蛋白质的摄入要充足。多吃些蛋白质高的，如鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，豆制品等等。晚上要注意睡眠，不要晚上熬夜疯玩。

5、想提高身体素质，每天早晨20－30分钟的有氧运动是最有效的，可提高整体机能。晚上可以进行仰卧起坐和俯卧撑。

身高176cm,体重74kg。没什么力量,肚子和大腿肉比较多,求一个详细的减脂...

步骤：每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。

身高179CM体重74KG上身比较单薄主要脂肪集中在腰部腹部以及腿部，我想把脂肪减掉的同时，把上身练壮！ 建议你到健身房去，教练会指导你怎么做的，不是专业健身，不必太在意食物的选择，只要认真坚持，很快就会有成效。

腹肌腰：腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作：斜板仰卧起坐，此动作不再多说。仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。

怎样有效减肥，目前77身高，140斤，肚子和大腿胖 多坚持运动，多行动腿部的肉就会松些就容易减掉拉，每天晚上不吃宵夜肚子肉就会慢慢消去，坚持就是效果的出现，加油 我是16岁的男生 怎么减肥，主要是油肚和大腿，身高174，体重150 ？求解

我15岁身高176体重145(有些胖...)适合做什么运动锻炼身体

1、肩（三角肌）我推荐倒立，尽量做做不起来找朋友帮忙也得做，非常有好处。胸（最后说胸是因为练胸的两个练习比较综合，可以放到其他项目里去）1：俯卧撑20个*10组or25个*6~8组。

2、练习篮球的基本带球方法 持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、胖子适合做哪些运动1 游泳 水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。

4、耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

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