什么速度跑步锻炼身体（跑步在什么速度下能减肥）

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健身教练建议的跑步机速度和坡度

速度4及以下，坡度1。速度4-6，坡度1-2。以脚掌不会擦到履带为宜。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。

慢跑速度通常在8-10km/h，坡度不超过3。 快走速度通常在5-8km/h，坡度不超过5。 跑步机上的跑步速度和坡度也可以根据个人情况进行调整，一般来说，速度选在5-10，坡度控制在0-10%之间比较合适。

体重过大的话，速度控制在时速6KM以内。坡度不超过3。对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右。中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑。这样反复循环。。

跑步锻炼的最佳速度和最佳时长、最佳时期?

长跑还是短跑？长跑最主意是保持呼吸节奏均匀什么速度跑步锻炼身体！最佳速度为每4分钟1千米什么速度跑步锻炼身体！最佳时长5公里！最佳时期为早上6点和下午4点后。

下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，大约是在14什么速度跑步锻炼身体：00-17什么速度跑步锻炼身体：00左右，这个时间段是专家建议跑步的最佳时段，因为按照人体的规律，下午4点之后身体代谢水平较高，体力、耐力也非常的好，所以这个时间段跑步是一天中最适合的。

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。

一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。

跑步最佳时间和时长是多少1 傍晚 5点到 8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰 ，是运动的最佳时间 ，会达到非常好的效果 ，而且对睡眠相当有利。

后100m称冲刺跑），最后100m尽你的全力就好了。——中途600m很重要。耐力：平时每天要早晚要跑个2000m或更长。步长：速度=步长X步频，跨步跑、压腿都能提高。

慢跑大约多少速度合适

1、由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同什么速度跑步锻炼身体的影响什么速度跑步锻炼身体，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的什么速度跑步锻炼身体，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

2、每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。

3、一般慢跑配速什么速度跑步锻炼身体：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

4、慢跑配速，每个人的身体情况，锻炼水平不同，速度也不同。一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

健身房跑步应该用多少速度跑合适?

km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。

慢速不要高于9公里每小时（跑步机上就是速度9)，高速不要低于12，慢速不要长于5分钟，高速不要多于1分。来回切换状态跑。总时间每次控制在30分钟之内。

跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。在运动中应该注意下面几个方面：一，不管跑的快还是慢，运动时的心率应该保持在110到140之间。

要根据运动情况来调节自己的速度，但是如果是慢走，最好调到3-6km/h，快走：6-8km/h（坡度不超过5°），慢跑：8-10km/h（坡度不超过3°），快跑：12km/h以上（坡度为0°）。

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