锻炼身体动作教学拉伸（身体拉伸训练）

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高考结束后,假期锻炼后的16个有效拉伸动作?

过肩后压拉伸一只手放到背后，另一只手抬起，绕到肩膀抓住后面的 手保持5秒，交替重复4组。前锯肌拉伸双臂抬起伸直与胸齐平，保持3秒，再把手臂缩回至胳 膊肘在腰间位置，重复动作3组。

高考结束锻炼身体动作教学拉伸了，感受新生活，紧张忙碌勾画人生篇幅锻炼身体动作教学拉伸；感受新生活，思念牵挂伴随人生脚步锻炼身体动作教学拉伸；感受新生活，汗水泪水交汇人生长河。

周一：胸+三头史密斯卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

拉伸：在训练结束后进行5-10分钟的拉伸运动，以帮助身体放松和恢复。 需要注意的是，哑铃的重量应根据自己的能力和经验选择，不要选择过重的哑铃，以免受伤。此外，女性在进行训练时，应注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

10个简单的拉伸动作

头颈锻炼身体动作教学拉伸：右手举过头顶锻炼身体动作教学拉伸，将头部向右侧拉动锻炼身体动作教学拉伸，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直锻炼身体动作教学拉伸的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

颈部拉伸：该运动将恢复颈部肌肉锻炼身体动作教学拉伸的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。肩部拉伸：紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。手臂伸展：这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。

作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

跳绳前必做的10个拉伸动作：抬腿高、肩部运动、扩胸运动、侧弓步压腿、扭腰、四肢运动、分腿合腿跳、髋伸、开合跳、收腹运动。抬腿高 跳绳前必做的10个拉伸动作之一是抬腿高。

个简单的拉伸动作有：双腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、胫骨前肌拉伸、股外侧肌拉伸、腹部拉伸、腹股沟（内收肌）拉伸、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。

锻炼后怎么做拉伸动作

拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

动作要领：站姿，将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。

肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。

健身基本拉伸动作

1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

2、肩胛伸展：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。髂胫束伸展：身体直立，双脚打开与髋部同宽。

3、运动前如何拉伸热身1 小跨步 跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。

4、拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

16个动态拉伸热身动作

个热身动作名称如下锻炼身体动作教学拉伸：扩胸运动：要求：用力振动双臂锻炼身体动作教学拉伸，把两个肩关节充分打开锻炼身体动作教学拉伸，两臂平举，动作到位。振臂运动：要求：两臂伸直，尽量向后振。腹背运动：要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。

个动态拉伸热身动作包括头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰腹运动四类内容。

足球动态拉伸动作大全2 动作肩胛伸展 动作要领：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀锻炼身体动作教学拉伸的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

动态拉伸的七个动作有 婴儿式 手臂背后相扣 蝴蝶式 仰卧盘腿屈伸 交替平板支撑 小飞燕 骆驼式 动态拉伸的好处：动态拉伸热身涉及到持续的运动，可以保持人体身体和肌肉的温暖。

运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作

1、作法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

2、手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。3 借助手拉伸脖子的侧屈肌 主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

3、坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。7 侧肩伸展式 涉及肌肉：外侧三角肌。站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。

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