换新动作锻炼身体（换个动作英文怎么说）

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体育锻炼的动作有哪些

1、个简单体育动作：扩胸运动双手侧平举，向后扩胸展开手臂，练习约30秒。

2、两人追逐、躲闪跑 [动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，加快速度追赶手触对方。两人交换色。

3、体育训练动作都有跳绳、跑步和深蹲等，跳绳属于基本的体育训练动作，可以锻炼平衡力和协调性。跑步能带动全身的肌肉运动，可以增强身体素质。深蹲动作能锻炼腿部的肌肉，增加肌肉的围度和强度，但不能过度训练，以免拉伤肌肉。

健身训练中,为什么隔一段时间后就要换新动作?

所以我们与其说是隔一段时间就要换动作，不如说是这个动作的技巧已经掌握的差不多了，我们需要新的动作来刺激神经，来让肌肉重新活跃起来，以其该有的速度增长上去，这才是大家乐意见到的。

肯定是分组的效果更好，因为它整体的训练难度和强度刺激都会更高。对，这就是目的，换动作是为了提高整体的训练强度。如果你一个动作能做好几百次，那么你这个动作的收益就会越来越低。

在此，替换动作的作用是替换刺激部位。每个动作招募的肌肉是不同的。胸肌也经过训练，但胸肌也分为上胸，下胸和中缝伸展。因此，您以前的胸肌训练练习只能刺激上胸部，因此在更改练习时应该选择下胸部。

因为越熟悉一个动作，相应的消费体力就越少。身体越顺畅，体力消耗越小，体力消耗越少，训练时间越长，训练越深入，训练的收益越大。多组重复有利于动作突破，敲黑板、街头健身、花健身等的人要注意。

有坊间传闻称：长期做同一种运动会使健身打折扣，所以应该尽量在以一周为单位的时间内，尝试不同的运动。事实上，换运动计划的频率，并不需要那么频繁，尤其是在已经很明确自己的训练目标之后，更要坚持按照自己的计划执行。

健身项目和动作应该经常换一换，比如跑步和HIIT换着做，动作上面，集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作，比如深蹲、硬拉换着来等等。

锻炼身体的基本动作有哪一些

1、人体六大基本运动动作1 上肢推动作 推是上肢活动的主要动作形式，是上肢各环节伸肌克服阻力，以及各关节由 屈曲状态变为伸展状态的动作过程。例如，推铅球、举重、推杠铃、俯卧撑、跳马推手以及篮球胸前传球等动作，都属于推的动作形式。

2、深蹲：深蹲是指在两腿分开的位置上，双手握拳，慢慢地向下蹲，然后再慢慢地起来。深蹲是健身运动中最重要的基本动作之一，可加强大腿肌肉，增加核心力量和灵活性。

3、动作一：俯卧撑推起动作 这个动作和我们经常做的俯卧撑动作差不多，但是平常的俯卧撑动作在于将我们的我们的手臂弯曲，身体下压，使得我们的背部肌肉得到锻炼。

4、跑步：跑步是最基本的运动技能之一。它要求人们能够保持平衡、快速地移动双脚，并具备正确的姿势和脚步节奏。跑步有助于提高心肺功能，锻炼全身肌肉。跳跃：跳跃是跳跃力与协调性的体现。

锻炼全身的24个动作是什么?

俯卧撑 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。

起势：是太极二十四式的第一个动作，也是整套拳法的起始点。这个动作要求身体放松，精神集中，调整呼吸，为后续的招式做好准备。

作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

收势 收脚合抱，旋臂分手，下落收势。太极拳通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

仰卧交替该怎样锻炼?

一：每天腹式呼吸三分钟，时间可安排在早晨醒来尚未穿衣起床之际，也可在晚上上床后或每天午睡前。锻炼方法为：仰卧，解开裤带，全身放松，吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。

经典式仰卧起坐。这个姿势主要是锻炼身体体能，主要塑造下腹部的肌肉，让肌肉称块状形成。 转体式仰卧起坐。

具体练习方法是：向上直抬腿时，仰卧平躺在床上，用最大力量将腿伸直，然后抬起腿，抬到脚离床面15 厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。

两人仰卧起坐的方法。两个人面对面，可以交叉相互坐着彼此的脚背，一起做仰卧起坐。也可以先压着一个脚步，另一个人去做，相互交替着来做，这样都是可以的。

可以的。这样做法是为了节省时间，如果不是大忙人或者为了减肥不必如此。做完俯卧撑是需要休息的，而这个休息时间可以拿来练深蹲，总之两不相碍。如此持续不断的运动15分钟还能有效减脂的。

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