脚踝旧伤如何锻炼身体肌肉（脚踝旧伤就没法根治吗）

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脚踝韧带损伤后适合什么运动?损伤后如何恢复?

这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时脚踝旧伤如何锻炼身体肌肉，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

你目前就是，多休息，少负重，减少活动，打篮球更是不行脚踝旧伤如何锻炼身体肌肉的，注意伤处脚踝旧伤如何锻炼身体肌肉的护理，多用一热敷。

先慢慢练习慢跑，有一点痛也要停下来，过段时间后觉得自己可以脚踝旧伤如何锻炼身体肌肉了，试试冲刺跑，还有急停，正急停，侧急停，如果都能做出来不痛的话，就可以试试加大训练强度。但是运动前的热身很重要，一定要把韧带活动开。

脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

我的脚踝受过伤,锻炼中怎样保护自己的脚踝呢?

不要做太过激烈的运动，在运动之前需要热身，锻炼了之后，要对身体进行拉伸，提高身体的柔韧性，缓解肌肉的紧张。

，穿高帮的的篮球鞋打球，是那种可以把脚踝处完全包住的篮球鞋，一般是内线球员穿的那种鞋子，最好在脚踝处还有魔术贴的。2，运动前最好先热身，把腿脚活动开了再运动，刚开始不要太激烈，活动开了再发力也不迟。

注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。

脚踝旧患复发,怎么治疗和保养?

不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，其次则是冰敷；可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复二小时左右（约三天时间）。

所以建议你尽量在运动时小心，如果不慎又扭伤，第一是要冰敷，然后可选用外敷中药、按摩、针灸等，最主要还是保养好最重要。

根据你说的症状主要是韧带损伤淤血阻滞不通导致引起疼痛表现，治疗应该舒筋活血通络止痛，可以针灸推拿红外线理疗看看。

习惯性扭伤是很难治愈的。只要尽快用药对症修复损伤的软组织，这样才预防再次扭伤。韧带、软骨属于软组织范围，其再生能力弱，自身很难修复，在X光片下很难发现，它比骨折更难治。

保养脚踝其实很容易的，只要在日常生活中，在一些小细节方面注意就好了。比如说在冬天的时候，有一些美女要风度，不要温度，穿露脚踝的裤子。虽然露脚踝的穿衣搭配方法比较潮流新颖，但这是不可取的。

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