散步几步能锻炼身体（散步多少步比较好）

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一天中慢走多少步才达到运动身体的效果?

如果没有时间运动，只要在3餐饭后半小时慢走各走2000步最佳。

中国营养学会《中国居民膳食指南》建议每天运动6000步，这个建议是在每天健康饮食散步几步能锻炼身体的基础上。

才可以达到锻炼的效果。世界卫生组织发表的声明称散步几步能锻炼身体：“走路是最好的运动”。专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

每天步行10000步左右，可以达到锻炼效果。因为人在步行10000步左右会微微出汗，此时，身体的肌肉会得到一定的锻炼。

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

中年人每天走7000-10000步，死亡率是最低的。这个结果再次证实了适度运动的重要性：中年人必须运动，因为生命依赖于运动。但运动量和饮食《中国居民膳食指南》建议散步几步能锻炼身体我们应该每天走6000步，才能达到体育锻炼的效果。

每天步行多少步可以达到锻炼的效果?

1、米大约走16步散步几步能锻炼身体，1000米，也就是差不多1600步，按照身高1．7米来说，一步是75公分，那么就是1600步。

2、一般认定为6000步，即连续地，一次性走完6000步，这时候人体会有出汗、感觉到累散步几步能锻炼身体的表现，这时候才算得上是达到了运动的效果。而适量的运动即可，过度时便会损伤人体的膝盖。

3、通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。

4、问题一散步几步能锻炼身体：人一天要走几公里对人好处 通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。

5、强身健体 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

每日走动多少步才能让身体更健康?

一天健康走路的范围应该是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离。散步式。散步式的走路方法其实适用于每一种人。

每天走多少步最健康 每天走5400步—7900步最健康。身体较为虚弱的人每天步行5400步可以达到增进健康的目的。身体状况较好的人，每天步行7900步能够达到强健身体的目的。个人可根据自身的身体状况拟定合适的运动量。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

每天至少要达到7000步，这还只是一个标准。第 所以，要想有健康合格的身体一定要多运动，运动不仅可以强身健体，还可以放松身心。我们这里所说的标准是7000步，当然，每天的运动量能达到10000步就更好了。

人一天散步走多少步合适

促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。

正常人来说每天步行不熟最好是5000步~7000步左右，因为光是步行来说我们是不需要为了硬性达到一定的步数而去走路的。

其实是说6000步较安全！身体好，走个10000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，适应微调。

每天走多少步才健康？为了保持身体健康状态，平时应该根据个人实际情况，适当通过走路的方式来锻炼身体。如果是上了年纪的老年人，一般腿脚不利索，关节和骨骼的退行性变速度加快，每天行走的步数控制在2000不到3000步左右即可。

强生健体每天走5400步至7900步合适。减肥每天走8000步至12000步合适。强身健体 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

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