骨萎缩怎么锻炼身体（骨萎缩怎么锻炼身体视频）

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骨质疏松如何锻炼

散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。

其次就是慢跑，慢跑适合那些虽然患有骨质疏松症，但是体质还不错的人。如果大家觉得慢跑太累的话，也可以尝试慢跑和快走交替进行。当然，如果感觉自己的体质不是特别好，慢跑不适合自己的话，大家也可以只用快走的方式。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

骨折肌肉萎缩如何锻炼

1、举措建议在骨折基本可以完全恢复之后做适当骨萎缩怎么锻炼身体的运动骨萎缩怎么锻炼身体，对骨折的部位进行一定的按摩，还可以进行热敷那些康复训练，建议去医院在专业人士的指导下进行，由于骨折之后骨头比较脆弱，所以活动不恰当的话可能会导致二次骨折。

2、坐在床沿上让右腿自主运动。躺在床上无压运动。经常按摩两腿。站立时可以少负重。(在能够下地行走的情况下)希望对骨萎缩怎么锻炼身体你有帮助，祝你早日康复。

3、又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗。掌握好运动节奏肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。

那些膝关节退化的中老年人,该如何锻炼?

1、老年人需要尽量避免负荷过大的运动和训练。个别老年人可能会通过跑操的方式来激活自己的膝关节，这种方式确实有用，但同时也会伤害老年人的膝关节。

2、伸肌锻炼。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。股四头肌锻炼。

3、根据身体情况可以坚持散步，这样对膝关节会有改善的作用。如果想要锻炼四头肌，那么可以进行骑单车，但是骑单车的时候要注意好控制好时间。而且也要缓慢进行，这样可以对于膝盖的疼痛有缓解的作用。

腓骨肌萎缩症患者平时要注意哪些问题?

1、宜多吃含维生素B、维生素E的食物。日常生活中鸡鸭鱼都可以吃的。应选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物经过合理的营养搭配及适当的烹调，尽可能提高患者食欲，使患者饮食中的营养及能量能满足机体的需要。

2、肌肉萎缩的注意事项有：对于肌肉萎缩严重，肌肉力量很差，有跌倒风险的患者来说，建议多卧床，避免发生跌倒。卧床期间需要家人帮助进行足够的被动活动。

3、禁食辛辣食物，戒除烟、酒。中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。

4、保持乐观愉快的情绪 较强烈的长期或反复精神紧张，焦虑，烦燥，悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋、抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌肉萎缩发展。因此，生活中肌肉萎缩患者最重要的就是保持乐观愉快。

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