残疾男人怎么锻炼身体（残疾人男的）

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残疾人怎样锻炼腿部肌肉?

1、抬腿练习，病人平躺床上，用腿部力量将患肢缓慢抬起，高度、滞停时间、练习强度要依据病人自身身体状况来决定。

2、可以参考下面的方法锻炼：单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

3、我外公九十多岁了有轻微肌肉萎缩，我给他买了一个腿部按摩器，他每天用15分钟，有时候散散步，好像有一点起色了，一年来至少没有恶化。

4、以坐着或者躺着的姿势举杠铃，举重，就能有效的锻炼上肢和腹肌，坚持下去就会有明显的效果。

5、当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

6、伸展部位：大腿前侧肌肉。第八步：大小腿和臀部 动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。

失去双臂的残疾人如何健身?

1、截肢和其它残疾类型的肢残人参加的体育活动有：举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球等。

2、所以就要积极的应用运动进行手部的肌肉力量练习和关节活动度得练习。刚刚截肢的患者不宜做负荷较大，对抗性较强的运动，所以可以应用现在的高科技手段例如上肢康复训练仪，让机器带动手臂做被动的运动。

3、肢体人根据残疾情况分为截肢、脊髓损伤、脑瘫三种类型。适宜截肢和其他类别的肢残人参加的体育活动有：举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球等。

双腿残疾,怎么锻炼上肢和腹肌?

一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。周二肱三头。

引体向上的确是最好的练习上肢力量的！把腿平举引体向上可以练习腰腹。

以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。(一)仰卧举腿抗阻训练 目标肌群：腹直肌。

各类残疾人分别适合参加什么运动?

1、视力残疾人参加残疾男人怎么锻炼身体的体育活动有残疾男人怎么锻炼身体：健身操、棋类、田径、游泳、盲人门球、盲人乒乓球、柔道、盲人足球等。 其中田径、游泳、盲人门球、柔道、 盲人足球被列为竞赛项目。

2、视力残疾人适宜参加残疾男人怎么锻炼身体的体育活动有残疾男人怎么锻炼身体：健身操、棋类、田径、游泳、盲人门球、盲人乒乓球、柔道等。其中田径、游泳、盲人门球、柔道被列为竞赛项目。

3、参加残奥会比赛的残疾人类别 视力残疾。肢体残疾(运动功能障碍)，包括脑瘫、脊髓损伤、截肢及其它肢体残疾者。残疾人基本分级(体育比赛)视力残疾(IBSA)：分为3个级别，BBB3级。

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