经常上班怎么锻炼身体（上班族每天怎么锻炼）

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上班族如何锻炼身体(上班族如何锻炼身体能力)

1、抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动经常上班怎么锻炼身体，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

2、变换锻炼法 变换锻炼法可以调理生理负荷，增加兴奋性、提高锻炼兴趣，减缓疲劳和厌倦情绪，最终达到高锻炼的效果。如果经常上班怎么锻炼身体你是初次参加这种锻炼，就可以多做一些诱导性练习和辅助性练习。

3、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。

4、上班族健身的时间 充分利用上下班 回家路上的时间在这段时间，我们可以通过使用不同的交通工具来达到锻炼身体的目的。离单位近的，完全可以步行去上班，既健康，又环保。

5、上班族健身的误区 每次锻炼时都应该大汗淋漓。出汗只能迅速降低体温，对身体其经常上班怎么锻炼身体他部位并没有多少影响，更不会减肥。经常上班怎么锻炼身体你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。

6、慢慢地向前点头经常上班怎么锻炼身体：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。

上班族如何锻炼身体

1、上班族走路或骑车上下班锻炼 如果公司距离自己住的地方较近经常上班怎么锻炼身体，比如步行或者骑自行车半个小时能到经常上班怎么锻炼身体，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。

2、上班每坐1-2个小时，起来活动一下，扩扩胸，伸展一下胳膊。如果怕领导看到有意见，可以起来倒水、上厕所等。上下班，如果距离不远的话，可以踩单车，又环保省钱，又能锻炼身体。

3、工作期间如何锻炼身体3 上班族怎样锻炼身体 吃过晚饭锻炼身体。晚饭8点以后，时间比较充足，锻炼30到50分钟就可以了。一周锻炼三次。我想这个时间应该能挤出来的。

4、对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥，增强体质。

5、如果身体上有地方出现隐患或者潜在的问题需要尽快治疗，千万不能往后拖。 最适合上班族 的运动 普拉提 普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。

上班族怎么在家锻炼身体?

俯卧撑 针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里经常上班怎么锻炼身体的客厅或者就餐区经常上班怎么锻炼身体，甚至是房间空地上经常上班怎么锻炼身体，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以经常上班怎么锻炼身体了。

上班族一般都是没时间去健身房的，所以想要健身的人可以试试户外跑，众所周知，跑步一直以来都是经常上班怎么锻炼身体我们减肥的一个方式，所以我们平常可以抽点时间然后去跑跑步，不仅可以减肥，还可以锻炼我们的身体。

上班族利用体感游戏在家做运动锻炼 现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式，比如打乒乓球、网球、保龄球，也可以做瑜伽、跳舞，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。

如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。

在这里我把适应上班族的动作再介绍一遍（见动图）： 卷腹锻炼：主要练腹直肌。卷腹锻炼 屈膝卷腹：主要练腹直肌，对下腹肌的耐久力有作用。屈膝卷腹 仰卧举腿：主要练腹直肌，对上腹肌刺激较大。

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