月子期间可以锻炼身体（月子期间锻炼身体回落下月子病吗?）

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产后妈妈如何科学运动

1、产后运动(四) 抬腿运动 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：自产后第五天开始。

2、产后妈妈由于在生产过程中耗费了大量体力，生完宝宝后身体非常的虚弱，需要好好地调理身体。因此很多产后妈妈都需要坐月子，休息一个月到一个半月的时间。

3、产后的妈妈运动需要循序渐进，根据身体恢复的状况，选择适合的运动项目。特别需要产后妈妈注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉没有修复前，不建议大量练习卷腹和扭转腹部的运动，这些不利于盆底肌和腹壁肌群的修复。

坐月子期间适合的运动

1、月子期间可以锻炼身体；️月子期间可以锻炼身体；♀轻微运动坐月子月子期间可以锻炼身体的时候是可以坐一些轻微月子期间可以锻炼身体的运动月子期间可以锻炼身体，但是一定不能过于剧烈，不然很可能影响子宫的恢复，甚至会引起出血的情况。

2、坐月子可以做以下运动进行减肥，包括室内散步、半身操和简单瑜伽。室内散步 宝妈在做月子期间，还不适合做一些活动量很大的运动，也尽量不到户外去吹冷风，比较好的运动方式就是在室内散散步。

3、俯卧撑健身运动俯卧撑健身运动合适生产制造2个月以后，这时孕妇的身体恢复水平比较合适，可以做一些运动量大的主题活动。

4、坐月子期间可以进行一些轻度运动，如骨盆地面助力器（凯格尔运动）、室内散步、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以帮助身体恢复，促进血液循环，防止产生尿失禁等问题。但是要注意不要过度运动，以免影响身体恢复。

产妇产后适量运动有哪些?

1、坚持坐月子的话，可以在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动。产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。简单家务产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。

2、产后一周最好能做仰卧起坐、缩肛运动、膝胸运动、交叉运动，其具体做法是：（1）仰卧起坐仰卧床上，两手放在体侧，手不用力身体慢慢坐起来，如坐不起来，再用手扶床沿帮助，然后再躺下。

3、产后恢复瑜伽 瑜伽是一种有益身心的健身运动，产妇学习培训产后恢复瑜伽操，不但有利于人体的恢复，也可以让身型越来越纤长好看。产后恢复瑜伽有尤其对于差异位置的活动，对产母亲而言实在是一大福利。

4、地板运动 躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。背部运动 盘腿坐在地上，双手握紧脚踝处，头向后仰，此运动每次做30下，可使背部挺直，健胸。

5、腹部运动(产后第15天开始)：仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

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