高一假期在家锻炼身体（高一假期每天如何安排）

今天给各位分享高一假期在家锻炼身体的知识，其中也会对高一假期每天如何安排进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

我是一个高一学生,想趁寒假健身,额现在目测不到任何肌肉,身高185cm...

1、身高185CM、体重90.7KG，在标准体重之上，高一学生正是长身体的最佳时期。

2、腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

3、第一周适应训练，每天的量： 3组俯卧撑，20---40个/次。间隔一分钟。3组仰卧起坐，每次做到最多，间隔1分。哑铃各种动作每个3组，每次10---15个，慢慢做，不要起速度，间隔一分钟。

4、，首先对你的体格进行简单地分析。身高185cm，普通人的标准体重为185-100=85kg，那么这个体重只能说是，一般人的标准体重，通常落在85kg左右的，即便不运动身体也比较健康了。

大家给推荐下暑假在家应该怎么锻炼身体?

1、在运动后，应该再进行5-10分钟的拉伸运动。拉伸可以减少运动带来的酸痛感，还可以缓解肌肉僵硬，达到舒缓和放松的效果。处在赶due或办公间隙的你也可以通过拉伸运动来缓解一下紧绷的神经。

2、中考完了，但我觉得我体质比较差，想趁着暑假锻炼下身体。希望给点好的建议，最好具体点，循序渐进点，要让我能坚持下去，还要对身体有好处，饮食方面的建议也行。

3、如果担心自己在家健身的动作不标准的话，那么也可以购买个跑步机放在家里面。这样在家就能随时随地跑步了。而且跑步也是一种健身方式，晚上跑一下再洗澡入睡，睡眠的效果会更加。

4、俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。

求一个寒假锻炼身体方案,我17岁,高一,比较瘦

引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组高一假期在家锻炼身体，10个左右，每组间休息1分钟。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

星期一：胸部，肱三头肌--热身10分钟，仰卧哑铃飞鸟 4组×8-12次，俯卧撑4组×力竭，钢线下压4组×8-12次。

多运动，然后多吃肉，尤其是瘦肉。在健身房多跑步，能锻炼全身。运动多高一假期在家锻炼身体了以后，饭量就会加大，慢慢地你就长壮了。要长高就得多喝奶多吃小鱼，补充足够高一假期在家锻炼身体的钙质。

若有负重物可绑在脚踝处更好。重量和动作数量以一组能做8个但不超过15个就没劲为指标。每侧腿每组间隔1分钟休息做3-5组。

有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

高一寒假如何锻炼身体

1、做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

2、． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。2． 深蹲还能很好地促进全身力量。

3、每天早上7点，起床洗刷后喝一杯水，稍做热身运动，出门。时间长短第一天15到20分钟，随后逐步加长，建议开始以慢跑为主，原则是：开始跑了就不要停下，多慢也没关系，但中途不能走路或停下休息，坚持跑满预定的时间。

4、锻炼部位：股四头肌、竖脊肌、臀大肌、三角肌。锻炼方法：双脚并拢，身体直立，手臂伸直后向前伸，双掌合并置于胸部高度。

5、首先最好的就是跑步~！收腹跳这个动作很锻炼小腿肌肉的 就是跳起来把膝盖贴到胸前 高抬腿知道吧 如果做4分钟不怎么喘气，那么你的腿都有点小劲了 膝盖抬高，手臂摆动。顺便可以练手脚协调。

家有高中生,再不影响学习的情况下,怎么锻炼身体?

比如说在休息时可以在外面进行一些拉伸运动来使自己的身体处于放松状况，那么这些运动都会有助于我们高中生提高学习能力以及学习效率。

关于高三学生如何合理安排健身时间，我有以下几个建议：0利用背书的时间做运动早上或者晚上背书的时候，反正不用看课本，可以边做运动边背知识点，比如做平板支撑、俯卧撑、徒手深蹲、箭步蹲。

儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

高考结束了,想锻炼身体了,求暑假锻炼方案和食谱,在家的

1、增加有氧运动量：有氧运动可以有效地燃烧脂肪，提高身体代谢率，建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。可以选择慢跑、游泳、跳绳、骑车等有氧运动。 增加肌肉量：肌肉比脂肪更耗能，可以帮助提高身体的代谢率。

2、天轻断食食谱 第一阶段(2天)早饭：2个白煮蛋。午饭：玉米一根。晚饭：2个番茄。坚持2天，减重3-4斤左右。第二阶段(2天)早饭：牛奶1杯+白煮蛋1个。午饭：红薯1个。晚饭：香蕉1个。4天减重7斤左右。

3、高考结束后有的人会作息无规律，经常熬夜，每天很晚才睡，早上又起得很晚，脂肪便乘虚而入。这里推荐一些假期在家的饮食和习惯，减肥其实很简单，注意好每日的小细节，轻松瘦。

4、瑜伽方法 从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

5、假期多运动就可以，因为高考结束后，你有大量的时间，你可以泡在健身房里或者说和朋友一起出去玩，骑单车打球都可以，减肥的话，稍微控制下饮食就可以减肥吧，不要整天宅在家里就可以。

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