睡觉多久才能锻炼身体（睡觉多久才正常）

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健身锻炼的人可以11点或再晚些睡觉吗?睡晚了会不会影响肌肉生长,要睡...

可以再晚些睡的，影响肌肉的不是睡的晚，而是睡多少个小时。一般要睡8小时以上。

要想效果好，就得睡得像个猪。可是我又是个需要夜间工作的人，每天十二点以后睡觉，最多也睡不到七个小时。建议你别太计较这些，每个人的作息习惯不同，适合自己的就是好的。

没有多大好处，倒是有坏处。晚上十一点接近睡觉的时间，是人体机能潜藏潜伏的自我修复调节的时间，你强行锻炼，与人体运行规律相背，虽然你能锻炼出肌肉，但是长久之下会有隐患，导致身体出毛病全却不知是何原因。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间！如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。

因为皮质醇紊乱，所以睡得晚的夜猫子更容易流失肌肉。

健身睡觉最佳时间

：00到19：00是最佳锻炼时间，锻炼内容根据自己的安排来制定。如果去健身房锻炼时间为1小时，建议可以20分钟的有氧运动+40分钟的无氧运动；如果户外跑步或者散步，建议不要太长时间，贵在坚持。

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

不过，我们需注意运动的时间和强度。睡前2小时不宜吃太多东西和剧烈运动，所以运动最好是在白天。 当然，有的人白天没有时间，那最好是在睡前2小时之前，比如你要在23点睡觉，那么运动就一定要在21点之前。

虽然影响不是很大。但能早点就早点吧。最佳时间是10点 天天健身是指同一肌肉天天都有练还是每天练一个区域的肌肉轮流练。如果是后者那是没问题的，长得慢可能是营养不足吧。

锻炼肌肉的一般你可以吃完晚饭，休息30分钟开始锻炼，锻炼2个小时左右后可以继续吃一点。然后差不多到20左右睡觉，第二天30或者00起来。

睡眠：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

睡前多久锻炼身体好

1、晚间时段：晚餐后2小时至睡前19：00—21：00 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

2、睡前2小时不宜吃太多东西和剧烈运动，所以运动最好是在白天。 当然，有的人白天没有时间，那最好是在睡前2小时之前，比如你要在23点睡觉，那么运动就一定要在21点之前。

3、此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19：00-21：00左右，23：00进入深度睡眠。

4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前19：00 -- 21：00 早期运动可以降低血糖 上午时段：当人体剧烈运动时，可使交感神经兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。

睡觉前多久不宜做剧烈运动?

1、睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动睡觉多久才能锻炼身体，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

2、睡觉前两个小时不能做剧烈运动。运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

3、最好是在8：00之前完成锻炼运动，这样比较有利于大家睡眠，而且也能够达到一个好的锻炼身体效果。在9点之后就不建议做剧烈运动睡觉多久才能锻炼身体了，对睡眠会产生不利影响，彼此锻炼身体而言，睡足觉更为重要。

4、可以八点或者九点锻炼身体，睡觉前一到两个小时尽量避免运动。尤其是剧烈运动，过多的运动也会分泌过多的激素，使得睡觉多久才能锻炼身体你的身体需要更多的时间去代谢掉这些激素来稳定情绪和身体，从而更加难入睡。

5、研究人员发现，连续几个晚上做一些中等强度运动，他们的22%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼，则降至19%。我们知道，深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。

6、晚上9点运动是死亡运动”，没有依据。晚上九点以后进行运动并不一定是死亡运动。只是我们在九点以后，不能进行剧烈运动而已。到了晚上，因为身体的各个器官都开始休息了，如果进行剧烈运动，很容易使各个器官受到损害。

人要睡几个小时才够?几点锻炼身体是最合适的??

理论睡觉多久才能锻炼身体的睡眠时间是晚上7小时，中午1小时，但是要结合个人情况，睡得少了或多了都可能累，我看你可能是酸性体质，建议你加强一下体育锻炼（至少多一点运动吧），相信你很快就可以拥有高质量的睡眠的。

睡眠时间需求因个体差异而异，但通常有一些推荐的标准。成年人（18-64岁）通常需要每晚7-9小时的睡眠，而老年人（65岁及以上）需要每晚7-8小时的睡眠。青少年和儿童的睡眠需求通常更高。

早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。

睡觉多久才能锻炼身体：00―19：00：锻炼身体。19：30：晚餐少吃点。21：45：看会电视。22：00：洗个热水澡。22：30：上床睡觉。

总的来说，8小时睡眠论并非适用于所有人。最重要的是了解您自己的身体需求，保持良好的睡眠卫生习惯，并在必要时与医生或睡眠专家讨论您的睡眠问题。虽然每天睡够8小时被认为是健康的睡眠，但仍有可能在醒来后感到疲劳。

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