成年男人怎么锻炼身体最好（成年男性怎么增重）

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30岁以后的男人要做什么运动能保持一个好身体?

低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动 低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。

最适合男人锻炼的运动俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

多做有氧运动，如跑步、游泳，每周可以跑3次步，每次跑3公里左右。改善血液循环功能，增加勃起硬度。 铁板桥运动，每天坚持10-20分钟左右，可以激活肾脏，增强腰部力量。 深蹲，这个运动可以说对男性是非常帮助的，每天坚持做20次左右。

一是让自己的生活规律起来，不熬夜、不酗酒，也就是戒掉生活中的坏习惯。二是锻炼身体，坚持每天运动一个小时，晚饭后跑步、快走、羽毛球、篮球等等，要让自己出汗，调节身体肌能。

岁左右：这个年龄段的男性 身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。

适合男性的健身方法

适合男人的健身方法 合理安排时间 我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。

打壁球 打壁球这项运动是非常方便易学的，可以加强心肺的功能，还能够加强下肢肌肉的力量，能够提高背，腹部的柔韧性。

引体向上（锻炼背部肌群、手臂） 。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。

男生室内锻炼身体的运动

游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。跑步：跑步有很多好处。

双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。 平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

适合上班族的室内运动之跳绳 跳绳是一项促进骨骼和心肺健康的有益运动，并且有很好的减肥效果，器材比较简单，技术门槛不高，几乎没有场地要求。每周进行3---4次的跳绳，每次跳20---30分钟。

男人怎么锻炼出好身材

1、强化训练随时可做的运动双手抱肘，两腿并立，这样可以调动腹部的肌肉。少乘电梯，步行上楼，这个就不多说了。站立时稍稍垫脚尖，使身体处於比较紧张的状态。

2、动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。

3、怎样打造男人好身材1 俯卧撑，在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。

男人:怎么锻炼完美身形

1、强化训练随时可做的运动双手抱肘成年男人怎么锻炼身体最好，两腿并立成年男人怎么锻炼身体最好，这样可以调动腹部的肌肉。少乘电梯，步行上楼，这个就不多说成年男人怎么锻炼身体最好了。站立时稍稍垫脚尖，使身体处於比较紧张的状态。

2、男人如何健身才能塑造完美身材1 爆鼓二头肌——杠铃21响训练法 所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。

3、做二十个，配合呼吸，慢着做，蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

4、最适合男人锻炼的运动俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

5、保持一个完美的身材需要结合适当的饮食和锻炼。以下是男生锻炼保持完美身材的一些建议成年男人怎么锻炼身体最好：有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。

最适合男人的12种健康运动

1、★长跑 强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

2、游泳是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。

3、适合中年男性的运动1 散步，初期可步行300—500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500—1000米，每天走1—2 次，1—2小时。

4、篮球 这项骤跑骤停骤跳的健身方式消耗能量大，能使肌肉的.柔韧性得到提高，唯一不足是这一种竞技健身方式难免会出现磕磕碰碰特别是膝盖和背部受伤的几率较大。

5、适合男性的室内健身运动 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

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