肝肾阴虚锻炼身体（肝肾阴虚注意饮食）

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肝肾阴虚做什么运动比较好?

肝肾阴虚适合的运动有哪些：常打太极拳：练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内，树下，水边进行。每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

对于这种情况，需要肝肾双向调节，才能尽快恢复健康。肝肾阴虚做什么运动：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。

练哑铃健身，微微出些许汗，就让体内的气血周流更通畅，于是，一身的正气就会渐渐地兴旺起来，“虚火”自然被兴旺起来的正气所压抑而渐渐退去；所以达到健身之目的。坚持一段时间后，食欲食量一增，也就不会瘦矣。

怎样锻炼肾功能8个动作

1、仰卧起坐，可以锻炼腹部内脏，肾，前列腺，还能帮助肠胃蠕动.可以练气功，提肾功。吸气时缩肛门和会阴穴，同时想肾也向上提，呼气时放松。每回二十次，刚开始每天做一回。

2、男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，特别是在小便时。其具体方法如下：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。孙自学教授说，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

3、八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

4、摸腹运丹法 腹部可以说是肝脾肾三脏所居的地方，主要是足三阴经以及阳明经所统的地方。按摩腹部也可以促进肝脾肾功能旺盛，能够达到益精长寿的目的。

肾阴虚做什么运动

1、生活调理：对于肾阴虚，首先需要积极去除诱因，避免过度同房、劳累、熬夜等，按时作息，保证充足的睡眠，保持心情舒畅。平时可以多吃鲈鱼、芝麻、黑豆等食物，并且经常进行散步、慢跑、瑜珈、打太极等运动。

2、肾虚患者可以采取散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒。饮食调理。

3、前脚落地时，后脚脚尖踮起来，可以有效 *** 肾经穴位。腰部也要活动 腰为肾之府，有些适量的进行一些腰部活动，可以健运命门，补肾纳气，注意不要长时间久坐，每隔一个小时就应该起身活动，平时早晚可以做做扭腰运动。

4、仰卧起坐对改善肾虚，效果非常好。结合深蹲，俯卧撑，引体向上等运动更好。

5、调理肾阴虚用以下方法：食疗 通过食疗的方法可以改善肾阴虚的症状，比如吃一些枸杞山药粥，具有很好的补肾效果，适合肾阴虚的男性朋友食用。

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