46岁每天怎样锻炼身体（46岁女人做什么锻炼身体好）

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40一50岁的女人每天应该怎样锻炼

首先，四十岁的女人不易久坐，即便是办公室里的女人，也要注意每一个小时进行10分钟左右的锻炼。锻炼时不易做剧烈的跑步和强压力等运动，适宜散步、瑜伽、跳一跳健美操之类的运动。

中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周运动3次至少20分钟。

脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。

45岁的女人怎么锻炼身体能增强体质

1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率46岁每天怎样锻炼身体，如果怕跑步对关节的冲击力太强46岁每天怎样锻炼身体，建议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步46岁每天怎样锻炼身体，请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。

2、快步走，时速5公里多些，40分钟/每次，5次/每周。可以达到你想要的健康和身材。建议你晚饭后40分钟开始快步走。这是最新的锻炼方法。一，脂肪要40分钟才可以转化为糖分，才能被消耗掉。

3、我们推荐45岁以后的女性可以选择散步，太极拳，门球，高尔夫以及保健操这些运动，来锻炼自己的身体，维护比较好的身体条件以及运动能力，同时这些项目还可以帮助女性朋友们保持良好的体型，增强中老年之后的骨组织强度，还可以预防高血压、心血管疾病这样的常见老年疾病。

4、运动效果46岁每天怎样锻炼身体：滑冰能够锻炼身体的协调能力，还能让腿部的肌肉更加结实而且有弹性。并且滑冰还是一项非常大运动量的运动，不仅能提高肺活量，还能帮助减肥。脂肪燃烧值：420卡/小时。高尔夫 打高尔夫是一项非常不错的室外运动，虽然一贯被认为是绅士的运动，但对于女性来说也非常适合的。

5、可以去去小区周围找一些同龄人看看他们都是做什么运动的，最好能加入他们。跳舞。在广场或者公园，与其他同伴跳舞。适合的运动很多呀，爬山、跑步、自行车、打球、跳舞、游泳。。只要控制心率，就没问题。

6、适合四十岁女人的体育锻炼1 健步 健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

40岁应采用什么方式锻炼身体

1、平时还要多运动：运动是女性保持好身材的一个最好的方法，由其是对于40岁之后的女性日常更要多注意运动，才能保持一个好的身材，日常可以选择散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧运动，不仅能保持女性的好身材，同时还有助于促进身体健康。

2、适合四十岁女人做的运动1 健步 健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。游泳 游泳是最好的运动方式之一。

3、%有氧运动+60%肌肉训练，60%有氧运动+40%轻中量器械训练。在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。

4、因此，中年人的 体育 锻炼，也是要分多个层面看的。

5、从我自己的经验来看，我建议你每天坚持低影响的有氧运动，这有利于你的内心健康和心血管健康。你不必跑一英里，但做一些你喜欢的事情。也许这意味着慢跑，骑自行车，甚至步行。散步是我最喜欢的运动方式。这是我可以在白天，早上，中午和晚上做的事情。这是白天缓解压力的一种方法。

6、但是要注意控制强度，刚开始时建议控制在30分钟呢以身体发热和微微流汗为好，以后逐渐增加。另外可以选择去健身房练练流瑜伽和基础普拉提。不要做关键冲击过大得运动例如快跑猛跳。最后就是注意补钙，女性40左右钙质流失是很严重的加上雌性激素分泌逐渐减少所以要特别注意。以上回答属原创，请勿随意使用。

四十岁的女人适合哪种体育锻炼身体

1、高尔夫球高尔夫球是一个灵活性很强的运动，主要可以锻炼46岁每天怎样锻炼身体我们的腰部和手臂部分。高尔夫球场一般都在空气清晰视野开阔的户外，对于我们的身心都是一个放松和平静的运动。随着越来越普及高尔夫球也不在只是给贵族运动的球了，很多平民也开始来做这个运动。

2、游泳 游泳是最好的运动方式之一。在游泳池中，由于池中的水包围了身体全部，而且水温和体温相较要低8℃～10℃。当人体接触冷水时，皮肤的毛细血管突然收缩，然后再舒张，皮肤的血流量增大，可达到平时血流量的四倍到六倍。血管这样一舒一张就像在做体操，对于皮肤的血液循环有良好的改善作用。

3、游泳 燃烧的卡路里：大约800/小时 游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。

4、适合四十岁女人的体育锻炼1 健步 健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。

5、在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。46岁每天怎样锻炼身体他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。 跨马步 就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。

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