月牙板撕裂如何锻炼身体（月牙板裂缝如何治疗）

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半月板损伤可以做什么运动

1、我也是半月板二度损伤。我的建议是你膝盖伤了就不要去跑步，因为跑步姿势不正确也很伤膝盖。可以做些椭圆机运动，时间也不要太久，十分钟左右即可。然后可以做些小腿提踵，静蹲，还有就是踝泵运动，这些运动会比较枯燥，运动完后要记得腿部拉伸，坚持下去会好的。还有尽量少做屈膝的运动。

2、直抬腿练习 平躺，然后腿伸直，将整条腿抬起，大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复。使腿上肌肉感觉足够疲劳了。然后休息片刻，再重复。大概每天三次左右。该项活动可以很好的增强腿部肌肉力量。

3、您好，半月板损伤需要加强股四头肌的锻炼，任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，指导意见：所以要做股四头肌的锻炼。

4、游泳 游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的，在水里，很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉，可以增加身体的稳定性。还有，水是流动的，可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。

5、动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。

半月板撕裂能否做运动呢

如果确定是半月板撕裂最好是关节镜手术缝合，不想手术也应该严格制动保守治疗，不该走路和下蹲。

半月板损伤后不建议跑步。否则的话，会有可能导致受伤的膝盖更加疼痛，还会延缓半月板的修复。可能造成半月板损伤病情加重，由稳定的撕裂变为不稳定撕裂。建议最好去当地专业正规有一定医疗资质的医院骨科，外科门诊咨询，检查核磁共振诊断半月板损伤的等级。如果，损伤等级是1级和2级。

可以的。只要不是用到膝盖的运动都可以做。用哑铃锻炼上半身是没问题的。

建议你 还是少做些大幅度动作的运动，这样是为了减少你半月板损伤的磨损半月板撕裂多由扭转外力引起，膝关节剧痛、不能自动伸直、关节肿胀及膝关节间隙处的压痛，是判断半月板损伤的重要依据。有时关节像被锁住一样不能活动，出现“交锁”、“弹响”现象，严重妨碍了膝关节的屈伸活动。

由于大部分半月板损伤患者对疾病缺少正确的认识，损伤后不能及时有效处理，造成疾病严重进展。 在半月板损伤后应停止运动，就医检查确诊损伤程度和类型，以采取正确有效的处理。 在急性发作期需抬高患肢休息，般4周后可在支具保护下部分负重行走，逐渐到完全负重。

半月板撕裂后，需要注意运动方式和强度，以免加重伤势。在非手术状态下，建议静养4个月甚至以上，只做日常行走，不负重奔跑，不负重行走，不进行任何上量的、规律性的剧烈运动。康复锻炼包括直腿抬高、仰卧抬腿等。如果您想进行有氧运动，可以选择低强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。

半月板损伤如何锻炼

1、半月板损伤可使用小驳骨草按·摩膏，休养期间可进行如下训练：屈膝练习。使膝关节超出趾尖，保持双侧臀部在同一水平位置，依据疼痛情况和体重确定负荷量，控制动作，缓慢练习，可有意识地使用受伤腿练习。单膝屈曲弓箭步。

2、建议您先做以下锻炼减少负重活动，避免抬重物、爬山、爬楼梯、蹲起锻炼等。股四头肌锻炼：平躺，双下肢伸直，先抬一条腿，离床30厘米即可，坚持10秒钟，放下，放松，然后再抬，一般5次一组。每天早晚各50次。双下肢交替进行。建议您可骑车、游泳锻炼。

3、要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。●腿举 主要发展大腿肌肉。

当下二三十岁的年轻人是半月板损伤的主要人群,该如何保护半月板?

1、路不要走太久月牙板撕裂如何锻炼身体，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。不做大运动量月牙板撕裂如何锻炼身体的锻炼，如跑步、跳高、跳远。避免半蹲、全蹲或跪月牙板撕裂如何锻炼身体的姿势，如蹲马步。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。保持理想体重以减轻膝盖的负担。注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

2、注意周边的环境 那么就需要我们在运动的时候一定要特别的注意，不要去从事一些比较危险的动作，不要的话很有可能就会让自己在这样的一些动作当中，有一些威胁到自己的这样一种态度。如果真的是因为这样的一些动作，让自己的安全遭受了一系列的麻烦的话，会让自己感觉到什么得不偿失。

3、对于保护半月板，其实也有很多方法。首先，人们应该尽可能控制体重，过胖的体重都会对半月板造成不小的负担，从而容易受到损伤。

4、不要透支运动。有很多的年轻人仗着自己年轻身体素质好，过度的运动，这样很容易因为身体的承受力不足而受伤，正确的运动应该是根据自己身体的实际情况而进行适度的运动。正确的运动姿势很重要。

5、越来越多的年轻人被确诊为半月板损伤，避免半月板受伤的方法如下：第一：运动前要热身到位现在很多的年轻人都有运动的习惯，可是在运动前却不注意热身。其实在进行任何的运动之前都是需要热身的，不管是跑步、打篮球、踢足球、游泳还是羽毛球等等。

6、保护半月板小贴士1 半月板是构成膝关节的重要结构之一，是两个半月状纤维软骨，可支持膝部的旋转动作，协助侧副韧带管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。内侧半月板外缘较厚，内缘很薄月牙板撕裂如何锻炼身体；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像月亮。半月板的作用重要，也容易受到损伤。

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