锻炼身体简单动作跑步图片（锻炼身体的图片动画）

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跑步前的热身运动怎么做?

弓步压腿 左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏。腿部拉伸 左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

仆步压腿 在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。

体育课前热身常用的八个动作包括：慢跑、高抬腿、踢腿、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动和肩臂放松。慢跑 在空旷的场地上以较慢的速度进行慢跑，动作要稳定，腿部和手臂要配合自然摆动。可选择进行有氧慢跑或原地慢跑，持续5-10分钟。高抬腿 原地双脚交替高抬至大腿与地面平行，并尽量保持快节奏。

跑步的正确姿势

1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

2、动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

3、姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下（如在山地跑步或加速时），保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。

4、落地缓冲 很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。摆臂 摆臂是在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。

5、对于很多体育生来说，可能还困惑到底哪种才是正确的跑步的姿势：跑步的时候，到底应该前脚掌、全脚掌还是后脚掌着地？大步幅还是小步幅？抬头还是低头？前脚掌着地跑法 这种跑步脚掌着地方式多用于短跑，如我们看到的博尔特100m田径，200田径。

6、跑步的正确姿势有前后摆臂、身体挺直、头肩稳定、脚前掌驱动前进、小幅度扭胯等。前后摆臂 前后摆臂是跑步时正确的姿势之一。在摆臂的过程中，手臂应自然放在胸部两侧，不要向外摆臂也不要过于贴近身体。摆臂时要注意前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

在跑步时,有哪些动作是正确的?

落地缓冲 很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。摆臂 摆臂是在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。

，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

关于脚尖着地与脚跟着地的争论，就像“鸡生蛋、蛋生鸡”的争论一样无休无止。据统计，有约70%的跑者采取的是脚跟着地的跑步方式。只要跑起来轻松自然，哪种方式均可。核心是，每一步都要快速离地。放松摆臂 摆臂在跑步中至关重要，既能平衡双腿的动作，又能带动身体核心肌群。

起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。姿势 以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。

正确的跑步动作：头部和肩部：保持头部正直，眼睛注视前方，肩部放松，不要耸肩或过于倾斜。手臂：摆臂时应该以肩为轴，前后动作幅度不要过大，不要出现左右摆动的现象。躯干与髋部：从颈部到腹部保持直立，不要向前倾斜或后仰。跑步时要注意髋部的转动和放松。腰部：保持自然直立，不要过于挺直。

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