180斤在家怎么锻炼身体（180斤做什么运动）

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我今年十五岁,身高179到178左右,体重大概有180斤左右,该如何锻炼出流线...

您好。您的身高178厘米，标准体重78公斤，美体70.2公斤。推荐在健身房以快走和慢跑为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。

食醋减肥法：肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分，对减肥过程中保持健康更为有利。蜂蜜加白醋减肥法：在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

如果你180斤身高179的话，那你肯定是挺胖了的哦需要多注意一下才行呢。因为这个体重已经超过很多了，你需要赶紧减肥才能好好维持身体健康的。知道吗，其实过多的热量摄入并非是在正餐上，而是在吃零食中不知不觉地超了标。所以，不要把食物放在眼睛能够轻易看到的地方，也不要放在工作和学习的地方。

每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

我现在13岁,女生,身高一米七五,体重180斤,如何在暑假内瘦60斤?

1、家里可以买个跑步机，长期坚持锻炼，饮食一定要控制好，这样才能有减肥的效果。

2、以你现在的体重来看，你需要减至少四十斤。我不知道你的饮食情况，如果你是真的下定决心要减肥，那么我建议你：1）不吃零食，不喝饮料。

3、你好，你身高是73，体重180斤，确实有点胖了，建议还是减肥，因为肥胖容易对身体有并发症，建议你可以减肥了，21天减肥食谱就不错，首先21天的减肥食谱巩固！21天时间食谱刚开始是 1初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。

4、食醋减肥法：肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分，对减肥过程中保持健康更为有利。蜂蜜加白醋减肥法：在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

5、我一般就是面包加果酱，偶尔吃煮鸡蛋，大概8点左右吃。然后就什么都不吃了，中午1点一根儿黄瓜，或者一个苹果，下午3点做仰卧起做，26个一组，做20组，6点吃完饭，一般都是稀饭加青菜，偶尔吃点儿肉，然后就是散步半个小时，10点准时睡觉。

身高182体重180斤,怎样增肌?

1、米83，180斤，你又点偏重，建议你有氧运动为主，减脂。辅助力量练习，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

2、首先呢，你180斤不算太重但是呢如果你觉得你肚子和胸上的赘肉较多我建议你可以先减脂，然后再增肌。我先和你说说饮食吧，不知道你住在宿舍里能不能自己做饭来吃，你先明确三点，蛋白质，碳水化合物，脂肪，我建议你的饮食结构是高蛋白中高碳水低脂肪。

3、增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物(卡路里)。如果你不这么做，你做的一切都帮不了你，即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品，你都一样什么也得不到！身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉；如果得不到足够的营养，顶多保持体重，不然就是变瘦。

180斤瘦身计划怎么做有效

1、饮食减肥计划 第一阶段(1-6周) 攻略1180斤在家怎么锻炼身体： 减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者180斤在家怎么锻炼身体，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克)180斤在家怎么锻炼身体，这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。

2、指导意见： 要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在 短期内是 不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。

3、跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

4、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

5、每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

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