来月经还怎么锻炼身体(来月经还怎么锻炼身体最好)
作者:mzk日期:2024-05-18 20:00:32浏览:99分类:健康养生
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来姨妈期间,在健身房可以做什么器械?
1、适当减少运动量,最好参加平时经常练习的一些运动项目。 缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。 防止参加剧烈与震动太大的运动。
2、不可以的 月经期间子宫内膜脱落,子宫壁上有创面,此时要避免剧烈运动,特别是引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、活力踏板操、长跑等,因为如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量增多,而且可能引起妇科感染。
3、可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。
6种适合经期的减肥运动
胳膊内侧减肥 双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。胳膊外侧减肥 利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。
瑜珈 时间:10—20 分钟 经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到的心情不畅。
除了这六个适合在生理期进行的运动外,像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。
不宜做剧烈运动 是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。 选择适合时机运动 经期本来是个敏感时期,运动减肥当然要选准时间。
经期做什么运动减肥效果好 走路 走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式,每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果,这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害,每天散步还能改善人的心情,使人心情放松使人愉悦起来。
经期做什么运动可以减肥 平板运动 平板运动是非常烧脂的,一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的肌肉,但并不会伤害到你子宫的健康,所以生理期用它来减肥是绝好的选择。
适合经期的减肥运动
1、运动上可进行缓和性的有氧运动,如慢跑、饭后散步,以免引起体内食物的囤积,有利于人体的吸收和消化,加速体内脂肪的氧化、消耗,对于减肥有一定的好处。在来月经时,需要在饮食和运动两方面联合调整,才能达到事半功倍的减肥效果。
2、建议这几天放慢减肥计划,以休息为主,睡眠充足,保持抵抗力。 运动:如果你经期症状比较轻,可以做一些低强度的运动保持身体活跃,散步、慢跑、瑜伽就很不错。当然,也可以利用这几天好好休息,别难为自己! 饮食:既不能节食也不要暴饮暴食。
3、同时这个时候的话再适当的做有氧运动,一般建议女性在家里做有氧运动,比如慢走,在跑步机上慢走,或者是做瑜伽,打太极,仰卧起坐,俯卧撑,这些慢性动作的有氧运动,也容易促进脂肪的燃烧分解,进而起到减肥的作用。
4、瑜珈 时间:10—20 分钟 经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到的心情不畅。
5、双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。胳膊外侧减肥 利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。
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