高血压患者运动锻炼身体（高血压人锻炼）

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高血压老人锻炼时,应该注意什么?

．最好不做低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；2．避免做力量性运动，不要用力和屏气，以免造成血压上升，发生意外；3．不要做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压而导致晕厥；4．不要做节奏强烈，使人心情激动的运动，避免心率增快、血压增高而引发的心脑血管疾病。

注意休息 对于那些患有高血压的老人来说，在锻炼的时候，如果感觉到身体已经非常疲乏，而且在没有力气的情况下，我们就应该要注意休息，如果在这个时候依然还坚持要运动的话，一旦身体出现什么异常现象，那是难以控制的，而且也是我们不能够预测到的，所以为了保险起见，我们一定要注意休息。

这类病人首先要注意的一个问题就是适度，只有做到运动适度，才能够保证自身的安全，更好的起到保健的效果。并且有高血压心脏病患者每天要尽可能的保障两个小时的锻炼时间。这两个小时可以是散步，公园跳舞，也可以去健身房。

高血压病人能运动吗?科学的运动方式是什么样的?

1、①散步：针对各种高血压者均可采用。门槛极低，简单易行，缺点是有点枯燥。但较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1-2次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2、高血压病人能运动患者坚持运动可以调控血压还可以提高身体心肺功能，并且增强心肌力量，改善脂质代谢和血糖代谢。相对来讲，合理科学的运动对患者的健康是非常有利的，因此高血压患者不仅可以运动，还要坚持运动。但高血压患者要知道并不是所有运动都可以进行，在选择运动项目时要根据自己的身体情况来决定。

3、高血压患者可以进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等，有助于降低血压、改善心血管健康。另外，也可以进行轻度的力量训练，如举重、俯卧撑等，但需要避免过度用力。建议在进行运动前咨询医生，并根据个人情况选择适宜的运动方式和强度。

高血压患者靠走路锻炼身体,一天要运动多久才最好?

如果高血压患者运动锻炼身体你高血压患者运动锻炼身体的身材比较臃肿高血压患者运动锻炼身体，这个时候你也可以选择不跑步高血压患者运动锻炼身体，但是我们可以走路，大家可以走半个小时或者是一个小时，你的身体也会变得越来越好，而且抵抗力也会变得很好。

高血压患者靠走路锻炼身体，一天运动30~60分钟最好。运动时间如果太久的话，也会让大家觉得非常疲惫，会对身体造成一些伤害。如果运动时间太短，也没有太大的效果。如果患者情况比较严重的话，一天十几分钟就可以。

每次运动的时间基本维持在30到45分钟，这样的情况下运动量不少也不会过大，能够起到强化心肺功能的作用。如果你想要增加运动量，也是可以的，但是必须根据自身的身体状况，采取循序渐进的方式。只有这样才能够把血压稳定在一定的数值，提升身体的素质。

通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动，走路就是最好的有氧运动之一。

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