锻炼身体臂围变粗了（锻炼身体臂围变粗了正常吗）

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怎样规划手臂训练会让臂围暴涨?

1、第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式)，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。 (B)双膝跪地伏地挺身法 第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

2、你可以坐在凳子上或者站立进行这个动作。反手拉绳：这是一种很好的肱三头肌训练动作。你可以使用哑铃或拉力器进行反手拉绳，选择合适的重量和重复次数。颈后臂屈伸：这个动作主要锻炼的是肱三头肌。你可以使用哑铃或杠铃进行颈后臂屈伸，选择合适的重量和重复次数。

3、体重：身高-112cm 胸围：身高X0.52 腰围：身高X0.37 腹围：身高X0.457 臀围：身高X0.542 腿围：身高X0.26+8 上臂臂围：身高X15 人体健美体围标准如下：以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：上臂围是胸围的36%，即36厘米。前臂围是胸围的30%，即30厘米。

我很瘦,我在健身房锻炼2个多月了,感觉手臂粗了,胸肌也大了许多,体型也...

1、很正常，其实两个月效果不是这么大吧，只是你心理上的作用罢了，我练了一年才出来形。另一方面就是你的脂肪含量少了。所以体重没有大变化。坚持锻炼是毋庸置疑的，坚持吧。

2、这可能是因为你在健身房锻炼的时候，大部分健身都是针对手臂的。所以健身一定要针对不同的部位，做不同的健身训练。

3、首先来说，2个月时间对健身来说太短了，别失去信心，要持之以恒。胸肌的训练，必然会需要肩、三头的力量，只有这些地方的力量上去了，你才可能在卧推、器械平推、夹胸、飞鸟等动作上去尝试大重量。而只有大重量才能提升肌肉围度。

4、二，运动项目，健身房里面除了杠铃，哑铃以外，还有很多其它的器械，但是，哑铃，杠铃依然是最直接，最有效的肌肉练习器材，所以我们建议以它们的练习为主。看下面的 杠铃卧推——主练胸大肌，厚度 哑铃飞鸟——主练胸大肌，宽度，哑铃前平举——三角肌。

为什么健身时候手臂围曲臂39,练玩以后休息会又小了到37呢?

1、运动强度大，运动时间长，都会导致肌肉的过度消耗，力气自然会变小。最后，就是睡眠不足，导致的肌肉功能无法恢复。很多人熬夜运动，或者因为剧烈运动后激素分泌导致睡眠浅，睡觉少。

2、力竭只是无氧锻炼的一种方式，不是每个人每套动作适用这个方式的。对于喜欢这种方式的人，会每个动作都做到力竭，喜欢那种疲劳感和爆发力。对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。

3、一定会长的！！健身是持之以恒的一项运动，不能半途而废！对于手臂来说，长1厘米都很困难，所以你必须坚持！可能你进入了平台期。在这段时间你可以适当练练，并且保证营养及时的摄入。

4、建议动作：双杆曲臂伸、窄距正握仰卧推举、拉力器下拉 问题三：忽视了肩部锻炼 想要手臂粗壮，那么一定要有一个合格的肩膀，不仅仅手臂和肩膀组成了你的门面肌，整体锻炼组合起来才不会看起来有一方太孱弱，而且锻炼了肩部，也能助你手臂有更大的灵活性。

5、练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为需要充分的休息。

6、今天休息，明天去练。健身是肌肉肌纤维的断裂以后再生长，这个是需要时间的。你休息一到两天会更好。同时应该多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，蛋白粉。

怎样锻炼手臂才能让手臂围度和力量暴增?

上肢力量训练的方法 楼房引体 该动作的目的锻炼身体臂围变粗了，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌锻炼身体臂围变粗了，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度锻炼身体臂围变粗了，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

基本动作：前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

坚持练哪个动作能有助增大臂围?

1、练习手臂主要是练习肱三头肌，肱三头肌由三块肌肉组成，想要增大手臂，那么就需要刺激肱三头肌，肱三头肌增大了，整个上臂就会显得非常大。肱三头肌的功能有肘伸，手臂后旋和内收，同时还能够稳定肩膀，尤其是在任何需要肘伸的动作中，肱三头肌都是会参与的。

2、第一组动作 第一组动作是一项很传统的锻炼动作杠铃弯举。这个动作大家不要小瞧它，虽然锻炼过程简单，但是它效果好，对于你的二头肌肉刺激直接到位，是一个效果极好的锻炼动作。我们在锻炼中要注意姿势的问题，要准确到位，不要出错。

3、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。锻炼时手腕可以稍微的往后压一点，不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。

锻炼后臂围增加了是因为什么

刚开始锻炼手臂肌肉，这样很正常，主要是因为手臂还没适应导致的水肿，过几天就好了。

多补充蛋白质，锻炼完休息2天。胳膊粗，那是因为肌肉纤维被破坏导致，过段时间它修复了就比锻炼前粗一点。

因为肌肉刚锻炼完时紧张充血，所以会变大，健身要坚持，要完全锻炼（锻炼到自己用不上劲后，再让别人助力继续锻炼一会儿使自身力量完全用尽)，然后多摄取蛋白质，这样能更有效的增长肌肉。

人体在运动时，血液循环加快加强，局部组织供血充分，尤其是在骨骼肌，此处的血液在运动时急剧增加，此时的肌纤维也因局部供血增多而增粗，骨骼肌的不断收缩致使体内血液大部分流到此处以供骨骼肌收缩的需要，这是人体运动时的血液重新分配情况。

因为太大的重量弯举，根本就不是你肱二头在用力，更别提锻炼它了。除了肱二头的锻炼，手臂围度的增长，肱三头的锻炼才是最重要的。我们的手臂上，肱二头的肉量是没有肱三头肌的肉量多的。而且手臂上最大块的肌肉就是肱三头了。

肌肉力量的增长多半是因为长期的训练，渐渐的增加了肌肉的强度，这和肌肉围度没有多大的关系。有些肌肉围度并不增长的情况下，力量也一样会增加的。

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