瘦的人怎样锻炼身体女性（太瘦的人怎么锻炼）

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我是女生,太瘦,请专业健身教练告诉我如何健身可以胖一点?

1、女生增肌，吃睡为主练为辅。因为男女体质的差异，所以大多数女生大可不必担心练出来健硕的肌肉（也不好练出来）。那么想要增肌，就需要通过锻炼让大脑得到反馈：力量不足，需要增加肌肉！同时加大物质和能量的摄入为增肌提供必要的基础。

2、女生科学合理增肥方法的如下：想要健康的增肥，还是要从饮食上做起，可以多吃一些容易消化的蛋白质，或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。平时还要准备一些高热量的小吃，比如肉松、肉干、面包、饼干等，这些都是高脂肪、高热量的食物，对于增肥会有一定的帮助。

3、我是健身教练增肌六大原则：消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

女生那种很瘦又有点小肌肉的身材需要怎么锻炼?

1、瘦瘦的女生可以以塑形和增肌为主这样整个身材比例就会显得特别的好，不会有一种很干瘪的感觉，反而是凹凸有致，会让人家看上去就会很羡慕你的身材，太瘦了不一定是好事，但是如果你选择去健身，一定会把你的身材塑造的很好，可以练一下翘臀，马甲线还有胸肌。

2、我觉得最好的办法就是上健身房进行健身，如果条件允许的话还可以请一个私人教练，让他为你定制一个属于自己的健身方式和饮食习惯，然后就是一直坚持就可以了，途中一定会有不少苦头但是风雨过后总会有彩虹的，加油。

3、控制饮食，要减少碳酸化合物（把米饭换成粗粮等）和油脂的摄入，增加对蛋白质（牛肉、鸡胸肉、蛋清）等的摄入，这一方面主要选择动物蛋白。同时少喝甜饮料和吃各种各样的零食，运动完后要适当补充蛋白质。关于运动 我用的就是最简单的无氧+有氧相结合的方式。

4、循序渐进做器械训练。跑完步以后，可以休息片刻然后再做器械训练。至于应该先训练哪个身体部位，要看个人的身体素质和健身房的现实情况。如果想要训练胸肌的朋友，可以一开始先做一些伸展训练，为的是把胸肌打开，然后再做一些平推、卧推等训练，其次还有锻炼臂力的哑铃等。

5、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

6、还有，运动量小也最好不要吃蛋白粉，不然蛋白质吸收不了会增加身体负担的。 碳水化合物 长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。

太瘦的人应该如何锻炼?

要令身材匀称伟岸瘦的人怎样锻炼身体女性，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目瘦的人怎样锻炼身体女性，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。

第一步瘦的人怎样锻炼身体女性：加强营养，多吃肉，蔬菜尽量不要煮熟，能生吃的就生吃。有一个规律的作息时间，增强自己的身体素质。第二步：身体素质好瘦的人怎样锻炼身体女性了，吃饭多了，自然就长肉（肥肉），别小看肥肉，这是基础。没有肥肉，再锻炼也出不了肌肉的。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯瘦的人怎样锻炼身体女性；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

女生上身瘦,肩膀没肉,怎么练?

1、最简单瘦的人怎样锻炼身体女性的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立瘦的人怎样锻炼身体女性，然后双手握成拳瘦的人怎样锻炼身体女性，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果 拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。

2、(1) 每周练三次 (2) 保持简单但又费力的训练。(3) 除瘦的人怎样锻炼身体女性了深蹲，每个动作最后一组都要做到力竭。(4) 30次深蹲，拜托你做到超越力竭。(5) 全身性的训练可以比单独的肌群训练号召更多的肌肉以及神经单位。

3、如果排除瘦的人怎样锻炼身体女性了第一条，那么要想肩膀长肉是有方法的，但是任何一种结果的显现都是要付出很多努力的。方法很简单，但是越简单就越难！需要的就是楼主的坚持！再配以科学的锻炼方式和饮食。一楼回答的俯卧撑是一种方法，但是就楼主的情况是远远不够的。

很瘦的女生应该如何健身?

1、瘦瘦的女生如果只是健身的话，可以考虑瑜伽，既能健身又能塑造身材。如果想要锻炼肌肉的话，就必须配合器械一起练习，注意运动量适度就可以。

2、有氧健身操 有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。

3、慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来。仰卧卷曲。仰卧卷曲与仰卧起做不一样，双手放在脸两侧或交叉放在胸前，半起身，这个可以很好地锻炼腹肌。击掌俯卧撑。

4、如果你是身高一米六二，但是体重只有80斤的女生，那么你是非常瘦的了。平时你一定要注意饮食，只有这样才能保持你身体的需求，而且你太瘦了，很容易得各种病的，在增肥的期间一定要注意多吃有营养的东西，比如说蛋白粉以及多吃肉，就很容易起到增肥的作用。

5、坐在地板或者垫子上，双手同握一根健身绳的两端。弯曲右腿，是右腿脚掌着地。用健身绳环扣在你左腿的脚掌上，健身绳在与脚掌的接触位置为脚趾与脚心之间的区域，两手臂紧贴上半身，肘部靠近你的腰部。健身绳刚好保持绷直状况即可，不用太用力。肘部向后，左脚脚掌向前，同时拉伸健身绳。

请问身体瘦弱的人应该怎么锻炼

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

锻炼方面可以因地制宜，比如跑步，跳绳，俯卧撑都行；饮食方面注意营养搭配合理，就是不要挑食不要偏食，忌生冷辛辣，食物以软烂有助于消化为好，可以在饭后喝些汤。最重要做到五点：均衡的营养，多吃新鲜的水果蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入；适量的运动，有氧运动，不要过量，循序渐进。

少吃点油的东西，建议你练腿可以建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉，蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。

您好，身体瘦弱的人积极进行体育运动是非常重要的，可以增强体质，提高食欲，改善免疫力等等，饮食上没有很特别的，注意均衡营养，不要偏食就可以了运动要持之以恒，每天都运动。

在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后你练普拉提会比较轻松。还有，健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。针对性的还是哑铃好点。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

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