什么动作不能重复锻炼身体（什么运动不能剧烈运动）

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一个健身动作要重复好几组,原因是什么原因?

1、如果一组完全竭力做到底，那么会导致最后精疲力竭，肌肉无法再完成第二次重复动作。这就很有可能导致肌肉刚刚。热身完以后还没有完全充血这束准备刺激就已经结束一组训练。所以需要多组数的训练配合。研究表明多组数的训练可以让肌肉有更好的刺激，是因为多做数可以保持肌肉持续充血，达到训练最佳目的。

2、高强度训练无论是速度型和力量型都会造成神经系统压力，如：30米极限冲刺、高翻、1-3RM深蹲等。进行这些训练时神经高度兴奋，瞬时输出很高，且疲劳速度较快难以重复过多次数，所以单组训练量较低，因此需要较多组数才能达到训练量的积累。建议组数3-6组。

3、在动作或组间间歇的时侯，因为肌肉做功消耗能量并且产生大量的酸性代谢产物，这些产物需要在这个间隔的时间逐渐消除。然后同时能量物质也恢复到一定的水平，就再次开始对肌肉的刺激，如果停下来就做一组的话，就不会产生刺激的叠加或者累积效应，也就达不到对肌肉刺激的深度，影响训练效果。

4、意思是重复一个动作3组为训练目标，比如标准的俯卧撑做12次为一组。中途休息不超过1分钟，否则休息时间久了肌肉无法持续受力，也就无法增肌。后面就不用多说了，先做12个休息1分钟，然后继续做12个，重复3组。个人喜欢做20个一组，然后手臂累了后做深蹲3组，效果是大腿肌肉和提臀。

5、不能无限制的增加练习的动作、练习的组数，否则就会引起锻炼过度，得不偿失。肌肉锻炼中的练习单位是“练习次数”。即完成一次动作，从肌肉的完全伸展到完全收缩，再到完全伸展这个过程为练习一次。练习的组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。

运动不当伤身体,做哪些运动,会对身体造成损伤?

仰卧起坐做太多。一次性做什么动作不能重复锻炼身体的太多会损伤背部肌肉。弓步压腿步子太小。有些人在做弓步嫌累，迈步就很小，殊不知会对弯曲什么动作不能重复锻炼身体的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长什么动作不能重复锻炼身体了甚至会得关节炎。俯卧撑双臂离太远。这样做不仅会很累，而且会造成肩部承压损伤。外向拉伸大腿。

No.1 徒手攀岩 攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指不依赖任何外在的辅助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登过程。

跑步最容易受伤的 3 类人群 跑步初学者。在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。 跑步激进者。在身体还未适应跑步节奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度。 有伤病史者。忽视自己的伤病史，不注意恢复与休息并进行高负荷的剧烈运动。

几种容易伤膝盖的运动什么动作不能重复锻炼身体：登山 登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。爬楼梯 有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。

有哪些运动健身动作是不经提醒就很容易做错的?

1、平板支撑 锻炼部位：核心、全身 练错后果：伤腰、肩膀 腹部和臀部收紧 把胸椎向上提，肩部稳定 头、背、臀在一条直线上 颈部向上，眼睛看向地面，均匀呼吸 肩周炎，网球肘，脊柱侧弯，有腰间盘突出，骨质疏松的人，不建议做这个动作。

2、新颖的第2个就是一些比较新颖的动作，也是比较容易出错的。比如说是一些自己刚刚改正的一些新动作。但是因为什么动作不能重复锻炼身体我们在训练的时候总是会有的这个记忆惯性，而那一些新的动作，在我们锻炼的过程中，很有可能就会因为记忆惯性，而把反思的新动作给抛到脑后，这样子就会把什么动作不能重复锻炼身体他给做错了。

3、对于普通人，先练再说，没必要把所有动作规范都搞懂了再练，毕竟现在不像以前，健身资料和靠谱的教练都比几年前多了太多了。对于新手而言，完全可以小步前进，大胆试错，慢慢改善。 以下易错动作排名不分先后，尽量简洁说明，给出一定的解决方案和延伸阅读空间。

4、第三个动作：坐姿划船 4个容易做错的健身动作，如何做才能达到标准？在我们的背部训练中，水平拉的动作安排是很有必要的，虽然这个动作做起来比较简单，只要我们控制好重量，然后避免自己借助惯性，导致手臂过度发力，而背肌无法受到有效的刺激。

5、做这个动作的时候不要抬头。如果你抬起头，你的背会拱起。这个立场是错误的，是有害的。正确的做法是从头顶到臀部形成一条直线，这是我们最需要掌握的。一般来说，如果我们掌握好这一点，就不会有错误。动作4：单哑铃颈部后臂屈伸，这个动作很独特，因为它只作用在一组肌肉上。

40岁后,若不想膝盖提早报废,哪种运动不能再做?哪种适合做?

1、同样，篮球等运动也是不太赞成，因为篮球需要跳跃，每一次跳跃都会对我们膝盖产生一些影响，或许一次两次无伤大雅，但是次数一多，积少成多，对身体的隐患可能总有一天会爆发出来。虽然我们需要运动，但这些运动我们还是尽量不要去做了，也不要以此为主要的运动方式，偶尔做一做是没有事的。

2、不能长时间的跑步，不能久坐，不能久站，不能进行剧烈的运动，不能进行超负荷工作。因为这些事情对于膝盖的磨损都是比较严重的，会让骨骼之间的润滑液逐渐减少，出现膝盖疼痛的情况。

3、这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。 过量运动 适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达，而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率，尤其是久不运动的人突然运动，更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。

4、不伤膝的替代运动 40岁以上的人，一定要认清自己的能力，想运动必须挑选适合自己的，才不会伤害关节，否则一旦弄巧成拙，说不定最后连走路、坐下、起立这些生活中最简单的活动都没办法做到了。为免受伤，可以请医师评价身体状况，建议适合的运动。

5、超慢跑养生适合中老年人。超慢跑也就是用最慢的速度跑步，非常的适合于中老年人，运动方式不激烈，而且和正常的走路相比，运动量不大，膝关节承受的压力非常小，可以燃烧掉身体内的脂肪，是一个不错的选择。

很多人练了很久的健身也没有什么效果,怎样防止健身成为无意义的重复举...

1、多次数做小重量(30RM+)偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。 多练大肌肉群效果更明显 大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。 对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。

2、先说训练，题主提到了很多人坚持训练没效果，首先说明不控制饮食单独训练是没用的，但题主说他们也坚持训练了，那么就是训练方式的问题了，如果只是下楼转两圈那真不管用，跳郑多燕其实也不会有什么效果，当时出汗多也是在消耗身体的糖分，只是”感觉很减肥而已，最好是进行专业的系统的训练。

3、而且良好的训练成果也同样来自于有效的训练强度，充分的营养和适度的休息也是必不可少的。

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