85岁老人怎样锻炼身体（85岁老人怎样锻炼身体好）

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老年人适合哪些运动?

1、中老年人可选择休闲体育作为锻炼内容。为了增强体质，战胜疾病，增进健康，体弱多病者可选择慢跑、“定量步行”、气功、太极拳等内容来恢复和锻炼身体。体重超标者可选择长跑、游泳、健美和治疗肥胖的特殊运动处方，以达到减肥的目的(但老年人运动量不宜过大)。

2、太极柔力球 用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。

3、）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。（4）慢跑：一次不超过30分钟。

4、八段锦：八段锦能够锻炼肌肉、维持平衡感之外，双手托天，理三焦等动作，还可以调理脾胃，增加饮食。太极拳：太极拳对锻炼老年人肌肉骨骼，尤其是维持平衡是非常有利的。五禽戏：运动能力比较强，动作特别灵活的人，可以选择五禽戏。散步：有行动能力的人，散步是最好的选择。

5、太极拳 太极拳是一种缓慢而深度的运动，非常适合老年人进行全面的身体锻炼。 广场舞 广场舞的音乐节奏明快，动作简单易学，非常适合老年人进行社交和身体活动。 下棋益脑 下棋是一种有益于大脑的活动，可以帮助老年人提高记忆力，锻炼思维能力。

老年人室内锻炼身体方法

猫弓腰式伸展。具体做法：全程四肢着地85岁老人怎样锻炼身体，手与肩膀垂直85岁老人怎样锻炼身体，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直85岁老人怎样锻炼身体，然后将背部向上夸起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。

老年人如何在室内锻炼 腿筋拉伸 具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角；另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋；坚持此姿势30~60秒，然后换另一条腿做。此项运动在于锻炼脚筋。

慢跑是一项比较考验耐力的运动，可以维持和增加骨量，预防疲劳性骨折。每天练握力30分钟 这个方法非常适合中老年人，每天坚持做，对于预防手部的骨质疏松很有效，毕竟手部也是骨折相对高发的部位。

要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK85岁老人怎样锻炼身体了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。

踮脚 老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

如何在老年生活中进行运动锻炼?

对于老年人最好的方法是85岁老人怎样锻炼身体，早晨起来多做些甩胳膊，有利于骨骼的运动，多走走，尤其是晚饭后，老年人的消化不是很好，晚饭后散步，平时还要休息好。为什么锻炼的时间最好选择清晨？因为清晨空气新鲜，经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛，可以走步、慢跑和徒手体操。

散步85岁老人怎样锻炼身体：适合老年人的有氧运动，可以增强心肺功能和肌肉力量。瑜伽：可以帮助老年人放松身心，提高身体柔韧性和平衡能力。太极拳：适合老年人的低强度运动，可以提高身体协调性和平衡能力。游泳：适合老年人的有氧运动，可以增强心肺功能和肌肉力量。

步行可能是最适合中老年人健身锻炼的方式了，简单方便。而且它对增强体质有明显作用，还可以促进全身血液循环，强健心肺系统等。步行时间不用太长，一般维持在20分钟左右，也可以和平时的日常生活结合在一起，外出购物、访友时以步行代替。逐渐适应之后可以适当加长时间，或者改为慢跑。

80岁老年人简单的健身动作

1、老年健身操 扩胸活动 站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。

2、岁老年人简单的健身动作：门球、保龄球、乒乓球等无身体接触的球类运动。这些运动能锻炼老人的眼手协调性，不容易造成跌倒、骨折等意外发生。散步、打太极拳、做操等有氧运动，这些运动能显著提高老年人的心肺功能，增强耐力和免疫力，同时能够预防肥胖，防止动脉硬化的发生。

3、树式 动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

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