老人骨质疏松怎么锻炼身体（老人骨质疏松的治疗方法）

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41岁骨质疏松的迹象开始,应该怎么做运动?

1、一般说老人骨质疏松怎么锻炼身体，如果单纯从预防角度着想，只要采用健身慢跑或坚持步行即可老人骨质疏松怎么锻炼身体；如果已有轻度骨质疏松，则建议采用骑固定自行车、慢跑、原地跳跃为主老人骨质疏松怎么锻炼身体；如果已有明显骨质疏松，手脚已不甚灵活，则可在室内绕圈行走，提高平衡功能，即使卧床也可在床上做些轻柔动作。注意把握运动量。

2、重力负荷运动：这些运动是指骨骼承受身体重量老人骨质疏松怎么锻炼身体的运动，如散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。这些运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼强度。但要注意控制运动的强度，避免过度冲击和摔倒。力量训练：通过举重、弹力带、体操和瑜伽等力量训练可以增强骨骼和肌肉的力量，提高平衡和稳定性，减少摔倒的风险。

3、骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以老人骨质疏松怎么锻炼身体他们并不适合特别剧烈的运动。

4、方法如下：力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

骨质疏松的运动疗法有哪些?

散步、慢跑老人骨质疏松怎么锻炼身体：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。

例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。

骨质疏松老人骨质疏松怎么锻炼身体的几种疗法，这个应该有一种是吃药疗法，再就是自己锻炼，再就是吃点儿增加骨质老人骨质疏松怎么锻炼身体的食品。

骨质疏松如何锻炼

1、散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。

2、可以尝试一下网球和羽毛球这种球拍类的运动，因为这种运动不仅非常的有趣味性，而且对身体也很好，在运动的时候可以活动到全身。而且网球和羽毛球在运动的时候，这些球会落到不同的地点，所以也能够使患者的腰椎和颈椎都得到一定程度的锻炼，所以是非常适合骨质疏松症患者的。

3、选择适当运动方式和项目。中老年人不再适宜单纯采用负重过大和爆发力过强的运动，宜选择步行、慢跑、骑自行车、原地跳跃等方式。据研究，不同运动项目和方式，对于增加骨密度具有部位特异性。例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。

4、骨质疏松患者在选择运动时要选择一些运动强度可控的运动，不能选择高强度高爆发力的运动，这是不利于骨质疏松患者进行锻炼的。在平时一般可以选择有氧运动，这可以刺激人的骨的形成和同时也能够提高肌肉的力量，所以可以选择步行走、慢速跑、游泳等运动。

5、骨质疏松症患者应进行低强度较长时间的运动。在运动开始的第1周，要进行低、中等强度运动20～30分，运动2～4周后出现正常的运动反应且无并发症时，运动时间可以从20分逐渐增加。严重骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度通常为每周3次。此外，每天坚持1小时日晒，能有效防治骨质疏松的发生。

6、上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。如果全身都有骨质疏松，可以进行快速跳绳，健身器械锻炼等运动。

骨质疏松患者在生活中适合做哪些运动呢?

散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼老人骨质疏松怎么锻炼身体，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。

对于骨质疏松患者来说，适当老人骨质疏松怎么锻炼身体的运动对于减缓疾病进展和提高骨密度非常重要。骨质疏松患者应该考虑的运动方式和注意事项：重力负荷运动：这些运动是指骨骼承受身体重量的运动，如散步、快走、慢跑、跳绳、爬楼梯等。这些运动可以刺激骨骼生长，增强骨骼强度。但要注意控制运动的强度，避免过度冲击和摔倒。

可以尝试一下网球和羽毛球这种球拍类的运动，因为这种运动不仅非常的有趣味性，而且对身体也很好，在运动的时候可以活动到全身。而且网球和羽毛球在运动的时候，这些球会落到不同的地点，所以也能够使患者的腰椎和颈椎都得到一定程度的锻炼，所以是非常适合骨质疏松症患者的。

游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。

适合骨质疏松的运动 负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。

骨质疏松是中老年人常见病，易防难治。不少患者只强调补钙，而忽略运动锻炼的重要性。当然，运动防治骨质疏松需讲究科学，遵循以下原则和方法。选择适当运动方式和项目。中老年人不再适宜单纯采用负重过大和爆发力过强的运动，宜选择步行、慢跑、骑自行车、原地跳跃等方式。

骨质疏松者可以锻炼快步走吗?

1、在平时一般可以选择有氧运动老人骨质疏松怎么锻炼身体，这可以刺激人的骨的形成和同时也能够提高肌肉的力量，所以可以选择步行走、慢速跑、游泳等运动。

2、不建议快步走。老人患有骨质疏松是可以适当走动的，当然前提是患者已经经受老人骨质疏松怎么锻炼身体了全程而妥善的治疗，目前处于症状的缓解期或者是患者目前的症状特别的轻，此时该类患者就可以通过适当的走动，以促进此类疾病的恢复。因为在患者走路的过程中，可以对周身的骨起到一个良性外力刺激的作用。

3、骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。

4、下面为您介绍几种适合骨质疏松症的运动。骨质疏松最适合的运动 力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

5、多运动：通过运动调节全身的代谢情况，一般骨质疏松症患者适合比较舒缓的活动，切记不要剧烈运动，以免受伤，运动方式可以是散步、爬山、慢跑等，居民小区内的简单健身器材。下蹲运动。 站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。

6、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。老人骨质疏松怎么锻炼身体；骨质疏松 如何壮骨补骨 柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。

适合老年骨质疏松症的运动

1、可以尝试一下网球和羽毛球这种球拍类的运动，因为这种运动不仅非常的有趣味性，而且对身体也很好，在运动的时候可以活动到全身。而且网球和羽毛球在运动的时候，这些球会落到不同的地点，所以也能够使患者的腰椎和颈椎都得到一定程度的锻炼，所以是非常适合骨质疏松症患者的。

2、散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。

3、由于运动与骨质疏松的发生有直接关系，多运动可延缓骨质疏松的发生时间，减轻骨质疏松的程度。根据老年人生理特点，老年人运动应以缓慢柔和、简便易学、运动量容易掌握调节为原则。如步行、慢跑、太极拳、打门球等。但要注意防滑，循序渐进，持之以恒，不做跳跃及其他剧烈运动。

4、这个方法非常适合中老年人，每天坚持做，对于预防手部的骨质疏松很有效，毕竟手部也是骨折相对高发的部位。抗阻力训练是对骨骼最有好处的运动，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，不过中老年人要格外注意，避免运动损伤，建议一星期锻炼3-5次，每次持续半个小时左右。

5、骨质疏松患者可以经常做这些运动，从而能够改善自己的身体状态。而且这些训练大多数情况下都没有什么跳跃的运动，所以不会对自己的骨骼造成损伤。只要是在正确的姿势以及适当的保护之下运动的话，那么都是可以让自己的体质有所改善的。钙元素的补充随着人们的年龄越大，对钙的吸收量会越来越少。

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