锻炼身体怎么才算合理（锻炼身体的最佳方式是什么）

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怎样才算适度运动?

适度运动以保持心率在100左右为标准。篮球和足球属于剧烈运动。对抗性羽毛球也是剧烈运动。而适度运动主要是慢跑锻炼身体怎么才算合理，散步以及非对抗目锻炼身体怎么才算合理的的乒乓球和羽毛球。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

/7 三，锻炼完以自己身体微微出汗，不太累为主。如果累赶快休息。4/7 四，每天如果走路上下班达到30分钟以上，就不用再锻炼锻炼身体怎么才算合理了。只需做做体操或在运动器械上活动一下就行。5/7 五，不用管别人说什么，以自己实际身体、环境情况来决定锻炼身体就行。这样锻炼身体怎么才算合理你的身体才会慢慢强壮起来，健康好起来。

一般说，有氧运动最适于健身。有氧运动是在体内充分供氧情况下进行锻炼。它要求人们每次锻炼必须达到一定时间，各年龄段锻炼者每分钟心率达到相应次数(频率)，每周必须坚持一定运动次数。无氧运动则与此不同，它是人在运动时处于无氧或缺氧状态，比如，100m、200m或400m跑。

一般60岁以下的人，运动时的最适宜心率为170减年龄数。经过一个时期运动锻炼，清晨起床后的基础脉搏没有什么变化，或有所改变，表明身体机能反应良好，运动量适当。如果清晨基础脉搏3天增高，就应考虑运动量可能过大，要及时降低运动量。

如何才能快速减脂

1、小基数减脂运动推荐：保持正常饮食多运动。建议每顿吃8分饱或正常饱，不要节食，也不要暴饮暴食，饭后多多运动消耗热量。以有氧燃脂为主，无氧塑形为辅。

2、想掉秤快行动起来。 哪种运动最减脂？ 第十名：走路，消耗热量：233-33大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

3、比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

4、每顿饭吃20-30分钟，坚特细明慢咽，能让你吃得更少，饱得更快，轻松控制食欲。 每天早睡小时，就能减少1个小时内的进食可能，同时避免因睡眠不足引起食欲旺盛、基础代谢降低和没精力运动。 减肥速度慢一点，史有利于长期坚特，慢慢培养成瘦身习惯，就再也不会胖了。

5、改变生活习惯：减脂人士需要改变不良的生活习惯，如减少熬夜、戒烟限酒等，并保持积极的心态和良好的情绪。 寻求专业帮助：如果您无法正确地进行减脂运动，可以寻求专业人士的帮助，如私人教练、营养师等。需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，不要盲目追求快速减脂效果，而忽略了健康和安全。

运动到什么程度才算有效?(健美运动)

锻炼肌肉时锻炼身体怎么才算合理，每组练到接近力竭锻炼身体怎么才算合理的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做锻炼身体怎么才算合理的最高重复次数。比如锻炼身体怎么才算合理，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到5-8公里，说明锻炼水平较差锻炼身体怎么才算合理；如能达到8-6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过6公里，即达到优秀锻炼水平。

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

体育锻炼的六项原则是什么

自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。 五持之以恒原则 经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。

自觉主动原则 体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造，要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响，难以持久。循序渐进原则 要按照一定的步骤深入或提高。

渐进性原则是指体育锻炼的请求、内容、方法和运动负荷等都要依据每个人的实践状况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐渐进步。锲而不舍原则 经常性原则是指应坚持长时间的、连续地、锲而不舍地去锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。

意识性原则，有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。全面性原则，通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。

传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是： 强调动静结合 不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。

究竟怎样的运动才算“健康”?

身体健康状况良好，能积极参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼。生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参加者过程中，我非常高兴能和他人一样。

解析：当然是有氧运动 最有益于身体健康 所谓的有氧运动就是指富韵律性的运 动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心 率之75%至85%）的运动。最大心律是（220-年龄）。有氧运动的目的在于增强 心肺耐力。

健康的运动是让自己变得更舒服的运动，而并非是强制性的运动。所以网友们在做运动的时候一定要选择适合自己的同时也要选择自己能够适应的，只有这样才是健康的运动。在运动量或者是运动的选择之上大家都要切记量力而行，不要做一些超过自己能力范围的运动，否则的话很容易就会造成自己肌肉的损伤。

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