怎样锻炼身体减轻腰疼痛（怎样锻炼可以缓解腰部疲劳）

本篇文章给大家谈谈怎样锻炼身体减轻腰疼痛，以及怎样锻炼可以缓解腰部疲劳对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

腰疼的锻炼方法有哪些

怎样锻炼身体减轻腰疼痛；♀游泳游泳是低冲击力的运动怎样锻炼身体减轻腰疼痛，能强化腰部和背部肌肉，减轻身体重量，缓解腰部压力。♀散步简单易行，促进血液循环，缓解腰部疼痛。每天适量步行，效果更佳。♀拉伸运动选择简单的拉伸动作，如仰卧抬腿、俯卧撑起身等，放松紧张肌肉，缓解腰部疼痛。

简单的运动方法：“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

体后伸练习：身体保持直立和双腿分开，两脚要于肩同宽。双手要托扶在臀部或者是腰间，上体要尽量的伸展后倾，并可轻轻的震颤，以加大伸展的程度。维持2分钟后在还原，重复5~10次。

应该不是麻醉的原因，可能是产后过度劳累造成的，可以试试倒走，倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用。

我的腰痛,想锻炼一下腰,有什么好的方法

热敷按摩用热毛巾、纱布或热水袋，每天热敷半小时，结合腰部按摩推拿，促进血液循环，缓解疼痛感。♀倒走锻炼试试倒走吧！它能锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，对缓解腰痛有奇效。记得穿平底鞋，小步慢走，注意安全哦。

臀桥（仰卧屈腿，腰网上顶，后颈和双脚支撑）是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快。重复12-16次，完成2组。跪姿平板支撑 采用跪姿，双肘和双膝支撑，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腹横肌。保持30秒，2组。仰卧抱腿 平躺在地上或床上，双腿弯曲，使两膝靠近胸部。

不想背痛，你可以试着做以下的动作：适当的运动可以加强肌肉力量，减轻腰痛，防止腰椎间盘突出症的发生。比如小燕飞：可以增强腰上的肌肉锻炼，特别是深层肌肉。

孕期腰痛是常见问题，主要是因为宝宝在长大，子宫和韧带都在发生变化。但别担心，试试这些方法，让孕期更轻松。♀保持正确姿势长时间站或坐都不利于腰部健康，尽量把重心放在双脚，避免腰部过度弯曲或扭转。♀劳逸结合定期休息，别让身体太累。

招式一：平板支撑 平板支撑是很有效的锻炼腰腹的动作，通过双臂双腿支撑起身体，趴着就能让你全身肌肉保持紧张，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不断撕裂拉扯。长期锻炼此动作，不仅可以让你腹部线条更为好看，不再腰酸，而且可以让你做事更加持久，定力和注意力都会更加集中。

4个简易动作缓解腰痛

办公室有局限性怎样锻炼身体减轻腰疼痛，四个小动作教你缓解腰痛：俯身摸地怎样锻炼身体减轻腰疼痛，抬头看天：这一动作虽然简单，但却能起到拉伸腰部肌肉的效果，从而缓解腰痛。在你办公的区域就可以轻松办到。

动作四：一团和气。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。动作五：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

按压腰痛部位 在俯卧的时候，让怎样锻炼身体减轻腰疼痛他人按压疼痛部位的腰椎椎体正中和两侧2～3厘米的地方，如果出现腰痛明显加重并放射至下肢甚或是足部，即是腰椎间盘突出症。 伸直双腿坐起 仰卧的时候，将两腿伸直，然后再坐起，如果坐起的时候因为下肢疼痛使得膝关节出现保护性的弯曲，即是腰椎间盘突出症。

背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。侧弯腰。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

腰酸做什么动作缓解

通过一些专门针对腰部的瑜伽动作，如猫牛式、孕妇版的下犬式，你能够感受到腰部的舒缓与放松。♀游泳游泳是孕期缓解腰酸的绝佳运动方式。水的浮力可以减轻你身体的负担，蛙泳和自由泳这两种泳姿对腰部的压力较小，非常适合孕妇。♀散步散步是简单而有效的运动方式。

动作五：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。动作六：蝎子扬尾。趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

通过做孕期及产后健身操、提肛运动，或者参与家务、游泳、瑜伽等活动，不仅可以预防腰背部疼痛，还能有效缓解腰酸。起床小技巧起床时，用一侧手抓住床的边缘，用手的力量把身体带过来，双腿放下床后再用手掌、手肘的力量把身体带起。这样的小动作能减轻腰部负担。

腰疼怎么健身?

前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。

五点式支撑法，就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。三点式支撑法，就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单，但做的时候要注意循序渐进，逐渐增加难度，避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持，腰疼的症状会明显减轻。

怎样锻炼身体减轻腰疼痛的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎样锻炼可以缓解腰部疲劳、怎样锻炼身体减轻腰疼痛的信息别忘了在本站进行查找喔。