每天坚持锻炼身体增加体重（每天坚持锻炼身体增加体重的方法）

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为什么运动减肥反而增加

1、总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

2、跳绳以后体重反而增加，是因为出现了体重的反弹，运动的强度不够，而且饮食也没有控制好。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段是减少热量的摄入，增加能量的消耗。光运动没有饮食的控制，不可能带来体重，要想减重饮食控制，运动强度非常大。

3、减肥体重不下降，一般分三种情况。很多通过运动减肥的人，看起来更瘦也更漂亮了，但他们的体重是不降反增的。他们减去的是密度更低的瘦肉，增加了密度更高的肌肉，所以会这样。如果你没有坚持减肥，经常不完成减肥任务的话，那么体重不下降是因为不够努力。还有一种可能，就是你到达了减肥瓶颈期。

4、通过运动，尤其是力量训练，能够减少脂肪，增加肌肉。脂肪减少了，肌肉增加了，身材就更加完美。通过运动达到这样的效果是非常理想的情况。一般来说，通过跑步、游泳、骑行、健步走等方式都会增加运动量，增加消耗量，会减少脂肪。

每天运动,为什么体重不减反增呢?

1、那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。如果连续跑步一个月都没有瘦，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂下降。

2、运动以后不减体重减轻相反到增重了，这是因为饮食不当的原因。就是说运动消耗的量第一饮食摄入的热量，就会这种情况发生。如果想通过运动减肥，需要加大运动量，出大汗。才能多消耗热量。同时需要控制饮食，不能每顿饭都吃的过饱过好，鸡鸭鱼蛋 往饱里吃，不可能减重。

3、因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

4、你可能是长肌肉了喔！无论你是做什么运动，运动回来后都应适当的做一些按摩动作。不要让你的肉肉变成肌肉，这样子就更难减了喔！不过，我个人认为最好不要在晚上锻炼。晚上应该不要吃喝太多东西，因为你马上就要进入一个休息状态了，如果你吃太多东西，它还来不及消化呢，你就要睡觉了。

5、在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最早供能的物质，有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后，因为运动的刺激，身体通常会比运动前储存更多的糖原。

每天都在做有氧运动,为什么体重不减反增呢?

1、观察记录每天坚持锻炼身体增加体重的体重数值每天坚持锻炼身体增加体重，如出现体重不缓慢下降时每天坚持锻炼身体增加体重，则需要在进行减少一点每天的食用量，或者增加运动量 。 值得提醒减肥心切的朋友，快速的减肥对身体而言是不 健康 的一种行为每天坚持锻炼身体增加体重；表面上体重是下降了，但绝大多数都是我们身体的蛋白质，而非脂肪。

2、长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低，意味着每天坚持锻炼身体增加体重你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头，现在肌肉少了，只能代谢4个了。你要是还吃五个，那多吃的那一个全储存成脂肪了。

3、脂肪会比肌肉的含量多，虽然体重有所减轻，但由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体形还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。

4、明显吃多了，身体平时消耗的热量和运动消耗的热量之和小于从食物中得到的热量，多出来的这一部分热量继续转化为脂肪，所体重增加了。

5、自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基础代谢就会提高。自己的基础代谢得到提高了，不仅会帮助咱们更好的去减肥，而且还会在一定程度上延缓咱们的衰老过程，让咱们的面容以及身体不会过早的出现一些衰老的迹象。

我每天都跑步,为什么体重反而增加了

多吃高蛋白食物。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足每天坚持锻炼身体增加体重了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充您所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。有氧和无氧双剑合璧。有氧运动和力量训练都要做。

因为每天坚持锻炼身体增加体重你跑步会消耗能量，如果说以前你没跑步的时候吸收食物的百分比是30%，那现在你的身体会吸收更多的能量导致你增胖，所以跑步也要适当一点的。

因为跑步和跳舞消耗体力比平时多，所以饥饿感增加，饿的快，吃的多，胃口也会变大，体重增加。还有一种可能是，脂肪转换为肌肉，肌肉增加每天坚持锻炼身体增加体重了，体重也会增加呢。

有可能是你跑步的方式方法不对。跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。

是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。

把每天跑步3公里，改为每天跑步45分钟 每周训练5次 其它都不要变，你的肌肉也不会继续发达了。 这样你再坚持一个月看看，体重一定会有减轻的。 希望有帮到你. 我也曾试过不仅没有瘦，胖了三公斤，而且还得了胃病。

你有过运动两月后,却发现自己体重增加了的经历么?

1、另外体重增加了，增加了多少呢？几两或者一斤？这其实不算多吧，用我常说的话就是一顿饭不吃你可能就瘦了，这样的话也用不着花两个月的时间去运动了，如果是这样的话其实也可以侧面的说明那两个月的运动其实是，没啥用的。

2、另外，热身之后再运动，运动时间也可以更长。

3、以前一天两餐，现在一天三餐。最大的感觉就是，运动瘦下来以后只要后面坚持运动，正常饮食，不太忌口，基本不会复胖，并且要是想更瘦减少三分之一的饮食即可。而且身上的肉比健身前紧实多了。碳水还是要控制，粗粮代替比较好，一周给自己一天的时间吃垃圾食品，奶茶炸鸡面包蛋糕都可以吃不要过量。

4、如果在跑步锻炼身体以后，体重增加，有可能是运动量不够或者饮食没有控制。饮食和运动是减肥必不可少的两个因素，缺一不可。跑步姿势不正确，导致对小腿肌肉刺激过多，跑完后没做拉伸运动放松肌肉等等都会导致小腿变粗。

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