经常锻炼身体彻夜失眠了（锻炼过度失眠）

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锻炼后晚上失眠是怎么了

1、你好！可能是你运动过度，引起了亢奋。睡前运动适量，不但能锻炼身体，还能帮助睡眠。

2、交感神经兴奋：运动过程中，交感神经系统被激活，导致身体处于兴奋状态。运动后，交感神经兴奋性可能持续一段时间，从而影响睡眠质量。 乳酸堆积：运动后，肌肉内乳酸堆积，可能导致肌肉酸痛、僵硬，影响睡眠姿势。

3、跑步以后出现失眠，多数考虑可能是因为过于兴奋导致的建议，最好是睡眠前两个小时跑步就可以，同时也可以配合服用一些安神的药物，具体用药谨遵医嘱，平时的话饮食方面也要注意控制好，可以适当多吃一些粗粮或者淀粉含量比较低的食物。以上资料仅供参考。

...最近两天体能训练运动力量比较大,回到家失眠,然后迷...

1、考虑可能是由于过度疲劳导致经常锻炼身体彻夜失眠了的大脑神经太过于紧张和兴奋引起睡眠深度不够经常锻炼身体彻夜失眠了，睡醒了，但是大脑和呼吸肌及身体经常锻炼身体彻夜失眠了的运动神经元没有完全睡醒导致。建议注意休息，避免劳累及精神紧张，适当做做放松，睡前听听舒缓的音乐，必要时可以服用阿普唑仑改善睡眠。

2、用这一种方法对比昨天，证明自己的锻炼容量是在进步的。如果你在我卧推上只能做3组150磅的锻炼，而在数周之内你一直无法提升到155磅，你可以尝试做4组150磅的锻炼。几周后回到做3组，再可以试一试155磅。另外一个指标是，如果你在两组之间都能保持60秒，可以提升到等待90秒。收集细微的胜利。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

5、从头到脚放松法 这里我提供给大家一个消除失眠的方法，叫从头到脚放松法。首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是紧锁着的）。眼眉放松后深呼吸，深深地深呼吸。然后再慢慢地放松肩膀。

为什么我们运动完反而睡不好?

1、应该是兴奋过度了，因为剧烈运动后，身体会分泌多巴胺，让人产生兴奋的情绪，所以睡前可以喝点热牛奶帮助睡眠。

2、我是体育学专业的。你所说的情况很有可能是你锻炼的负荷量过大，你的机体不能适应这种负荷，且你的机体不能很快就恢复。建议减小运动负荷量。在每次锻炼后一定要注意放松、拉伸运动，放松有利于机体的恢复的。同时也要注意营养的补充，机体的恢复可不是简单的睡觉能解决的。

3、那是因为运动量过大了（运动负荷大）就会影响睡眠质量；适宜的运动量在60-70%之间，即运动后的脉搏在120-150次/分钟。适宜的运动量能使人食欲增加、睡眠良好、精神饱满，而过量后就会使食欲下降、睡眠不好，萎靡不振。

4、如果锻炼的时间太晚，接近晚上睡觉的时间，那么很容易失眠。这也不难理解。当你锻炼完毕，身体太兴奋，很容易睡不着。所以，合理安排锻炼时间很重要。不能太晚，运动强度也不要太大。

5、睡觉前做剧烈的运动 如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，从而促进了细胞新陈代谢的速度，让人们的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠的症状。

6、你是不是晚上运动的？有可能是运动时间和睡眠时间太近了。运动会让神经兴奋影响睡眠。还有以你的运动量1600卡的摄入有点太少了，不知道是不是计算有误，健身一定要把重点放在饮食和恢复上。

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