40岁健身怎么锻炼身体（40岁健身怎么锻炼身体视频）

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中年男人如何健身_中年人最好的锻炼方式

长时间玩健身球可以使手部关节伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉40岁健身怎么锻炼身体的运动，防止、纠正老年人退行性病变所致40岁健身怎么锻炼身体的上肢麻木无力、颤抖等问题，还能减缓大脑功能衰退，防止老年痴呆。老年人春天运动老年人夏季运动老年人秋天运动老年人冬天运动养生小动作捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

您好，适合中老年男人的运动项目有传统的健身法，如太极拳、八段锦、导引保健功、散步、按摩等，以及近代锻炼法日光浴、空气浴、冷水浴等。太极拳动作柔缓，刚柔相济，开合起落，圆转连绵，作用全面。

处方1：收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。

不同的健身方式需要注意的事情和训练方式等都有很大的区别，有些运动如果掌握不好就很容易受伤。

四十岁男士运动锻炼身体的原则

首先记住：早起早睡。早起，出门快走或慢跑一小时。要坚持。不要贪睡，记得注意饮食，少吃油，多吃清淡的东西，每餐吃八分饱就行，少饮酒，多运动。假如住楼的话，每天从一楼到顶楼双脚跳。每天至少一次。

自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分。

全面性原则：全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。

自觉积极性原则；全面性原则；循序渐进原则；持之以恒原则。科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。因此，健身原则的提出有充分的科学依据，并能够反映事物发展的客观规律。

本人今年40岁了,想去健身房锻炼一下,请教各位:这个年纪了还能增加肌肉...

1、能，肯定能，一要坚持，二要合理安排饮食。四十多岁练肌肉一点问题也没有！只要能坚持锻炼，有一套系统的训练计划，戒烟戒酒，营养跟的上，一年后就有焕然一新的感觉！应该可以，只要坚持锻炼，合理饮食，五十岁也会锻炼出肌肉的！什么时候开始都不晚 只要坚持不懈 定会收获多多。

2、岁当然可以练出好体型。部分人群因为平时缺乏运动再加上代谢率下降，所以才发福的。40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

3、岁是可以通过锻炼来锻炼出肌肉。，不过你说气喘吁吁，是不能通过器械来改变的，必须通过有氧训练来提高心肺功能。锻炼肌肉的话旧有计划的锻炼就可以，饮食上稍微注意，多吃点蛋白含量高的食品，当然增肌的速度要比小年轻慢点，要有信心，持之以恒，没有问题。

4、健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接着3大好处就会显现：肌肉减慢退化，延缓老态。局部肌肉紧实，改变体形。增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

5、心态很重要，因为年纪上来了所以就更加应该注意自己的心态，好的心态比什么都重要，有的时候肌肉长得慢一点，这是很正常的，毕竟自己的年纪在那里，还是要端正自己的态度，即使肌肉量上不来，只要你做运动就是可以锻炼身体的，是可以让自己获得健康的。

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