铅球比赛前如何锻炼身体（铅球比赛前怎么保持状态）

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铅球运动如何训练的?

电化教学法：根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点，在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。

铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。俯卧撑练习：可以通过俯卧撑练习来提高手臂的力量，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

出手方法练习，对墙跨立后摆好推球姿势，伸臂将球推往墙上，再屈腕将球运回，中指用力拨球，体会扣腕、拨指的动作；预备姿势练习，背对投掷方向，右手握球，躯干与肩带动手臂向右转，重心放置右腿，左臂呈内扣姿势；出手速度练习，侧对墙推球，速度越快，铅球下落的弧度越小。

铅球比赛前如何准备

比赛前要做热身活动铅球比赛前如何锻炼身体，特别是手指、手腕一定要活动开。一般人认为推铅球不用热身，其实任何的比赛都必须热身，热身并不只是为铅球比赛前如何锻炼身体了活动关节、肌肉，重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。

卧推：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次。体前快推：30公斤8次5组。下蹲：100公斤5次、110公斤5次、130公斤5次。半蹲：130公斤7次5组。滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。

．比赛开始前，运动员可在比赛场地练习试掷，练习组应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。4．一旦比赛开始，运动员不得持器械练习，无论持器械与否，均不得使用投掷或落地区以内地面练习投掷。应从投掷圈内将铅球推出。运动员必须从静止姿势开始试掷。

200米：技术准备 如果铅球比赛前如何锻炼身体你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏。 饮食与呼吸 1比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

需要注意以下事项：场地和器材检查：在比赛前，需要检查比赛场地和器材是否符合安全标准，如场地是否平整、铅球是否有损坏等。运动员身体检查：在比赛前，需要对参赛运动员进行身体检查，确保铅球比赛前如何锻炼身体他们没有任何健康问题，心脏病、高血压等。

推铅球要远要锻炼那部分肌肉

动作要点：预备时，两脚左右开立，侧对投掷方向，持球紧靠锁骨窝，重心下沉铅球比赛前如何锻炼身体；发力时，右腿及时蹬地、转送髋、抬上体，以胸带臂将球推出；球出手后，两腿交换位置，以维持身体平衡。上肢和肩带主要参与铅球比赛前如何锻炼身体的肌肉是运动员手臂和手指的届肌肌群、胲三头肌、肘肌、三角肌、伸腕肌、背阀肌。

腿部力量（可以有力蹬伸）腰腹力量（身体的展与收）合理的出售角度（保证远度） 注意： 投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-42度，方能够投得更远。

推铅球主要是依靠胸肌及大臂肌肉的力量，建议采用如下方法锻炼：窄握卧推 目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌 初始动作：仰卧在平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。动作要领：慢慢朝下胸降低杠铃，在杠铃杆将触碰胸部之前停止动作。

掷铅球主要靠肌肉 1这行为是全身上下协调进行的、铅球比赛前如何锻炼身体他使力更需注意的是暴发力、主要或是上半身背、肩、和三头会用力比较大些、如果铅球比赛前如何锻炼身体你是专业做这个运动的。

重点发展运动员手臂和手指的屈 肌 肌群、肱三头肌、肘 肌、三 角 肌后部、胸 大 肌、背 阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈 踝 屈趾等肌群。在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力；。持 球的正确动作是五指自然分开，将 球 放在食指、中指、无名指的指根处。

需要。铅球的运动需要手臂和肩膀的协作用力，一定要练三角肌。强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨－肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌，它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。需要强大三角肌力量的运动包括篮球，拳击，铅球，运动员的三角肌平均比一般人发达。

为了更好地锻炼铅球,你会怎么做?

1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。各种跳跃练习，快速跑练习。

2、铅球考的是上肢的爆发力，利用哑铃练习时要在保证安全情况下快速推哑铃，方向嘛，自然是你推铅球出手的那个方向最好，记住，你不是为了健美，你要的是爆发！不一定非要用器械练习，俯卧撑也是个很好的练习上肢力量的方法。

3、多做摆臂的运动，以及多去练习张挥臂了之后，尽量抬头看向球的方向。虽然我并不是一个职业的运动员，但是在我上体育课的过程当中还是学习过如何去扔铅球，虽然那个动作没有那么规范，但是老师也给我们讲解过相关的知识，练习扔铅球，其实最主要的就是不要伤害到自己。

4、锻炼手臂力量推铅球是一种依靠手部力量的运动，想要推好铅球，就要锻炼好手臂的肌肉。平时可以多针对手臂肌肉进行训练。比如：举重物，提重物，单杠练习，俯卧撑都可以增加手臂力量。锻炼时，也要讲究方式方法，不能使用蛮力，以免出现拉伤。锻炼出手速度推铅球除了考验力量，还要考验速度。想要铅球推得远。

5、第一，铅球运动需要绝对的力量，尤其是手臂的力量非常重要。所以要想练好铅球，必须训练卧推。卧推是一种看起来容易，却比较难提升的训练，可以先从小重量做起，例如先做10个，休息一会儿，再做10个，每天练习3~5次，等适应了这个重量之后，在一点点的增加砝码。

关于铅球的训练!

手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作，将拉力器一端定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领，效果非常好。)等。

扔铅球之前,做做什么样的热身运动呢?

投铅球前一天应该做那些准备增加力量的方法训练热身：以下是热身训练方法步骤：步骤1：哑铃练习手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。步骤两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

比赛前要做热身活动，特别是手指、手腕一定要活动开。一般人认为推铅球不用热身，其实任何的比赛都必须热身，热身并不只是为了活动关节、肌肉，重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。

铅球技术要领：一般运动会不规定姿势，建议跨步投掷。方法：持球要稳、有力。侧身，左脚抬起，当放下缓冲时右腿屈膝。完成一次缓冲后右脚发力向前跳跃一步，同时放左腿，右脚前脚掌后蹬地，转髋，顶髋，手臂向45度方向出手，注意手指一定要去拨球。注意赛前热身一定要充分，特别是腰、手臂、手腕。

步骤一：准备动作 在进行扔铅球运动前，选手需要做一定的准备。首先是选择合适的鞋子，鞋子需要能够提供足够的支撑和稳定性。其次需要进行适当的热身运动，包括慢跑、伸展等。步骤二：起跑动作 在起跑时，选手需要有一个大臂向后摆放，同时另一只脚向前迈出。

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