暑假怎么安排孩子锻炼身体（暑假怎么锻炼孩子知道赚钱了辛苦）

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大家给推荐下暑假在家应该怎么锻炼身体?

1、有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

2、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

3、有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。 如果要在家中健身保持身材，一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

4、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

5、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组做到极限。

6、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。请点击输入图片描述 压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。

暑假计划:保护眼睛,锻炼身体

适当喝些鱼肝油，养眼放松心情良好的锻炼，眼保健操。♀锻炼身体至于锻炼身体：早上晨起慢跑20分钟，呼吸新鲜空气下午5点-6点左右打羽毛球，多弹跳，出出汗，促进循环，还养颜美容。

每天坚持做眼保健操，按压攒竹穴，四白穴，睛明穴，太阳穴。熨眼法，将两手掌搓热，双手掌心按压，眼部2-5分钟，每日3~4次。热敷眼部，蒸汽眼罩敷眼部。远眺法。看手机、看书，一小时以后要远眺10~15分钟，多看一些绿色背景。每天坚持眼球运动。

幼儿手里拿着两个“眼睛”，站在距头像一米处，把眼睛蒙上，向前走给头像贴眼睛，看说贴得准。活动自然结束。中班健康活动教案《保护眼睛》3 活动目标：透过教学引导幼儿认识眼睛构造、用途。教育幼儿保护眼睛，学习保护眼睛的方法。引导幼儿学习缓解眼睛疲劳的保健操。

暑假怎么恢复视力如下：确保足够量的户外活动放学后、周末和寒暑假要积极安排户外活动。培养孩子户外活动的兴趣。户外的形式不限，玩耍、打球、跑步、散步均可。每天中小学生至少2小时，学龄前儿童至少3小时日间户外活动。

双手熨目也是保护眼睛的一个好方法。找一个舒服的地方坐下来，让身体保持放松，然后闭上眼睛，将双手相互摩擦，搓热了之后敷在眼睛上，热气消散赶快把手拿开，同时用力的把眼睛睁开，反复这样做几次，可以达到缓解眼部肌肉紧张的效果，也能够促进眼周的血液循环，有效的保护视力。

暑假如何锻炼孩子身体素质

♂多样化运动家长以身作则，有意识地培养孩子运动的习惯，运动的形式可以多样，如走、跑、跳等多种形式的身体活动，充分的运动可以使孩子的心肺等功能得到有效加强，从而增强孩子的身体素质。

♂多参加集体活动孩子应该多参加一些集体活动，家长要积极鼓励，可以出去和小朋友玩，或者参加一些学校组织的夏令营，这样孩子的身心健康就可以得到显著的提高。♂游泳运动孩子最适合的运动是游泳运动，每个星期带孩子去一次，可以有效加强孩子的心肺功能，训练孩子的平衡能力。

早晨：五点起床跑步，路上不要停，要坚持不懈的跑，我就是因为跑步把腿锻炼的很结实，跑步过程中间进行后踢跑，高抬腿跑，锻炼自己的灵活性，跑够一个月后，加沙袋跑。选个平坦干净的地方，进行压腰训练，前压脸要贴腿上，反正不断加大压腰弯度，腰是一个人力量的发源地，一定要好好锻炼腰。

对于学龄前的孩子来说，每天“动起来”，这些基本的锻炼不但有利于锻炼孩子的身体素质，而且，于孩子的前庭发育，有很大的好处，这能提升孩子的专注力。 学龄前孩子的游戏有很多，比如滑滑梯、游泳、荡秋千、爬楼梯、走平衡等等。每天至少需要2—3小时的运动，才能满足学龄前孩子的运动需求。

坚持体育锻炼 坚持体育锻炼是有效提升孩子身体素质的有效方法，每天早上可以带孩子去公园跑步，跑步时间应该在半小时左右跑步，以前应该做身体的拉伸和预热，平时让孩子多跳绳，打球也可以骑单车充分的体育锻炼，能让孩子的心肺功能得到明显增强，他们的身体素质也会随之提高。

帮忙出个暑假锻炼身体的计划

(1)选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动，导致减脂平台期更快到来。(2)有氧运动时间建议30~45分钟过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂。

至于锻炼身体：早上晨起慢跑20分钟，呼吸新鲜空气下午5点-6点左右打羽毛球，多弹跳，出出汗，促进循环，还养颜美容。

目标设定 在制定暑假运动计划之前，首先要确定自己的目标。是增强体能、减肥、提高某项运动技能还是锻炼身体健康等。我的暑假运动计划是每天早晨去公园跑步，增强体能和提高耐力。选择适合的运动项目 根据个人兴趣和目标，选择适合自己的运动项目。

高中生暑假的锻炼身体计划

1、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、根据个人兴趣和目标，选择适合自己的运动项目。可以考虑户外运动如跑步、游泳、骑自行车，或室内运动如瑜伽、健身操等。我打算利用暑假学习游泳，以便能够在下次郊游时和朋友一起畅游湖泊。制定具体计划 制定一个详细的运动计划表，包括每周的运动时间、地点、内容和持续时间等。

3、，热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

暑假作息时间表

早晨时段8：30—9：00 起床，开启新的一天！9：00—9：30 朗读与背诵，增强记忆力和语言表达能力。9：30—10：30 暑假作业时间，不要忘记完成每天的任务哦！10：30—11：00 预习时间，借阅其他科目书籍，为接下来的学习做好准备。中午时段11：15---12：25 物理时间，可以复习知识点、做练习题。

：30-9：30：写暑假作业 早上的精力是最充沛的，可以把暑假作业安排在上午做，通常暑假作业的量不会很多，安排1-2小时左右完成就好了，中间可以适当地休息和放松。9：30-10：30：休息时间 孩子可以适当地放松，看看电视、玩玩游戏。

时计时法作息时间表如下：8：00起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理)。8：30--9：00吃早饭9：00-10：00写暑假作业。10：00--11：00自由活动(到外面活动或者看电视等)。11：00-12：00练字或读书。12：00--12：30吃午饭。12：30-13：30休息。13：30--15：00写练习卷。15：00--16：00读书或者看课外书。

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