为啥锻炼身体完不长肌肉（为什么锻炼完体重没变）

今天给各位分享为啥锻炼身体完不长肌肉的知识，其中也会对为什么锻炼完体重没变进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

为什么锻炼只练出了线条,不长肌肉?

你做俯卧撑定好了每组10个，其实这个重量应该是比较容易就能完成的了，所以不需要增长肌肉来适应这个运动量。所以你做的运动基本上都是接近有氧运动了，对变壮没有太多帮助。最好是能去健身房锻炼，如果没有条件的话，建议加大运动量吧，没必要说每组做固定的个数，这个个数有可能根本就不够。

有些人在训练时肌肉感觉总是不大，原因在于你的注意力不集中，要做到练哪块肌肉想哪块肌肉，想象肌肉运动的全过程，想象肌肉的冲血和膨胀。懂的运用想象技术会使你进步更快，这也就是为什么要学习运动解剖学的原因。

锻炼只练出了线条，还没有长肌肉，这个说明你的练习还不够到位，练习的强度还要加强，而且可能时间太短了吧？一般肌肉的话都要经过至少一年才能够长出来，而且你锻炼的时候还要补充蛋白质，少吃高脂肪的食物，碳水化合物也要少摄入。

可能蛋白质补充不够。就李治廷健身随身带的那种。练完30-90分钟内补充点蛋白，可以看看pq，fitness.的靠谱点。

其一，有可能在你健身的过程当中，你健身的强度是不够的，你没有得到那个量的锻炼，你或许只是小小的锻炼了一下，却没有达到那个能够让你长肌肉的那个健身的强度，所以自然而然也就没有什么作用，肌肉自然也是长不出来的了，想要有的话，可能锻炼的强度就得加强，也要更加刻苦，动作也要更加的标准。

有的人经常健身,肌肉却没有出现明显增长,这是为何?

这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

其次，是健身训练的身体部位没有得到均衡的发展，使得其他肌肉得不到训练，会影响全身的健身效果。对于健身来说，全身的肌肉都经过一定程度的训练，达到共同发展才是正确的，既能达到健身效果，又能体现美感。

首先第一个就是锻炼过度的问题，很多人以为自己肌肉没有增加，就是认为是强度不够，于是不断的增加锻炼强度和锻炼的频率，这样的锻炼是非常容易出现过度锻炼的。当你身体出现过度锻炼，你的锻炼效率就会非常的差，这样是不会让你得到好的锻炼成果的。

为什么经过大量的力量训练,不显肌肉,而且练了很长时间。

1、． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

3、其次，坚持训练 训练主要分为有氧和无氧器械训练，建议减少有氧训练，每周2~3次有氧训练就可以了，有氧过度会导致肌肉被分解；无氧器械训练每周4~5次，休息2天，刚开始不需要追求大重量，以免受伤以及训练动作不标准，等动作更接近标准之后再进行大重量进阶，不断刺激肌肉增长。

健身一段时候后力量增加了,但肌肉却没有明显变大,这是为什么?

你看看是不是这样的原因 吃的跟不上了，吃的东西是不是不够，营养不够，没有足够的蛋白质给肌肉提供营养，应该加餐或者多吃。练习的个数过多，重量过小，一般是一组8到12个，做到这的时候就没有力气了，是不是用的小重量多次数，这时就应该增加训练强度，用大重量来刺激肌肉的生长。

对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌。

其次，坚持训练 训练主要分为有氧和无氧器械训练，建议减少有氧训练，每周2~3次有氧训练就可以了，有氧过度会导致肌肉被分解；无氧器械训练每周4~5次，休息2天，刚开始不需要追求大重量，以免受伤以及训练动作不标准，等动作更接近标准之后再进行大重量进阶，不断刺激肌肉增长。

都是激活或者是刺激肌肉神经组织。持续刺激之后的结果就是使得你的力量不断得到提升，但是肌肉维度在这一阶段不会有明显的增加。一般这个时间段会持续几个月到十几个月之间，根据个人的体质等特性决定。这就是为什么在健身爱好者在最初的3到12个月之间力量会突飞猛进而肌肉维度却不会变大的原因。

第一个原因就是重复单一的训练动作，没办法很快的提高肌肉率，这是很多刚加入健身活动中的仁们常遇到的事情。

你说大了又变瘦，如果你中途没有停过健身，那肯定是你营养不够，练肌肉三分靠练七分靠吃，多点补充蛋白质，多吃鸡肉牛肉。

锻炼背部肌肉挺长时间了,为什么还是这么单薄呢?

所以为啥锻炼身体完不长肌肉他们锻炼背肌为啥锻炼身体完不长肌肉，背肌虽然会越来越宽为啥锻炼身体完不长肌肉，但是厚度方面总是有欠缺。而且背肌厚度和我们的体态健康有关系，没有办法让自己的背变厚。尤其是关乎背肌厚度的肌肉，为啥锻炼身体完不长肌肉他们对我们肩部的健康有很大关系。当我们的胸肌太强，而肩胛骨附近的肌肉不够强大，就很容易导致一些肩部问题。

手肘内扣是导致背部肌肉没有得到充分刺激的主要原因之一。很多人在做引体向上的时候有很长的手臂长度，这就会导致手臂上的巨大补偿，因此背部肌肉的训练效果就不是很好。如果手肘内扣，手臂就不会与地面垂直，力量就不会有效的转移到肘部。因此，走步必须打开才能达到想要的效果。

． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

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