锻炼身体必须拉伸吗图片（锻炼身体必要性）

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健身前要拉伸,健身后要拉伸,拉伸是有多重要?

1、结论：运动很重要但在运动前后我们必须记住多做伸展运动每个人都可以通过锻炼来保持良好的体形我希望每个人都记得在锻炼前和锻炼后做伸展运动，这可以帮助过渡到运动阶段能够有效的降低运动受伤的可能性。

2、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

3、健身前后拉伸是一个减少受伤机率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

跳绳前必做的10个拉伸动作

1、高抬腿运动锻炼身体必须拉伸吗图片，可以做2组左右锻炼身体必须拉伸吗图片，每组看起来20个，主要是让腿部活动，拉伸关节和韧带。扭腰 扭腰很重要。腰部是人体的重要枢纽。一定要充分热身，否则会闪腰，影响下次运动。

2、跳绳前必做的10个拉伸动作。相关知识如下锻炼身体必须拉伸吗图片：大腿后侧伸展站直，将一只脚放在椅子上，双手放在膝盖上，轻轻向前弯曲身体，直到感到大腿后侧的伸展感。保持15-30秒，然后换另一只脚。

3、跳绳前必做的10个拉伸动作锻炼身体必须拉伸吗图片：抬腿高、肩部运动、扩胸运动、侧弓步压腿、扭腰、四肢运动、分腿合腿跳、髋伸、开合跳、收腹运动。抬腿高 跳绳前必做的10个拉伸动作之一是抬腿高。这个动作可以让腿部活动，拉伸关节和韧带，同时提高大腿、腿部和脚的灵活性，促进血液流动，提高心率。

4、小腿后侧拉伸。小腿及大腿后侧拉伸。臀部外侧及大腿后侧拉伸。腿部腓肠肌拉伸。大腿前侧及开髋拉伸。腿部后侧及背部拉伸。腹股沟及腹部拉伸。背部、腋窝、臀腿整体拉伸。大腿内侧及背部拉伸。大腿内侧拉伸。

锻炼后拉伸到底有多重要

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运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。a 一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。 运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

训练完之后的拉伸当然是特别重要的啦，如果不拉伸的话我们是很容易就变成肌肉的，如果要是男孩子的话变成肌肉也就算了，如果是女孩子运动完之后不及时拉伸然后长肌肉的话那么是特别丑的，我们的身材就会走样而且从远处看上去就会显得你特别的虎背熊腰一点都不纤细，那么你的锻炼还不如不练呢。

预防肌肉酸痛：拉伸可以帮助减轻运动后的肌肉酸痛，因为它有助于减少肌肉的紧张和僵硬感。提高运动表现：良好的柔韧性可以提高运动表现。在许多体育项目中，包括跑步、举重和各种球类运动，柔韧性对于达到更好的成绩和避免受伤非常重要。

运动前要热身拉伸,如果不拉伸后果会怎样?

不拉伸就跑步可能会导致以下弊端：肌肉紧张和僵硬：没有进行适当的热身和拉伸，肌肉会变得紧张和僵硬，这会增加受伤的风险。关节压力增加：跑步时，关节需要承受身体的重量和运动的压力。如果没有进行适当的拉伸，关节可能会受到更大的压力，导致关节疼痛和损伤。

能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。跑步前不拉伸的坏处。如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。

疲劳感、肌肉绷紧、损坏关节 首先如果在运动之前不做好拉伸，那么整体的肌肉和关节并没有进入到一种运动状态，如果强行进入运动状态的话，肌肉在运动之后会感觉到绷紧以及有酸感。

时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。热身运动很重要，先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。运动完放松，稍微拍打一下小腿，然后掂脚尖，双手交叉向上伸直，掌心朝上。这样小腿肌肉是条状的不是块状的，线条很美。

避免在剧烈运动的时候突然发生错位或者是抽筋的一种现象，就是让身体的筋骨都能够活动开来，然后能够在运动的时候有更好的表现，我们平常在生活的过程中可能就会睡久了，刚刚起床的时候，一活动脖子就会有想的感觉，这就是身体长时间静太久了的一种弊端，所以说运动之前就要将这种弊端将它消除掉。

一般来说，我们的健身训练过程大致可以分为三个部分：训练前的热身、训练、训练后的拉伸。我们中的许多人在开始训练前应该热身，但是我们中的一些人可能会因为训练后太累而忽略伸展运动。

假期锻炼完后的必备拉伸你做对了没

第四组锻炼身体必须拉伸吗图片：弓步上肢拉伸 动作要领：左腿向前一步做好弓步站姿锻炼身体必须拉伸吗图片，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90°锻炼身体必须拉伸吗图片；弯曲，该动作要做到让大腿前侧和髋关节有拉伸的感觉。双手手臂伸直，向上贴近耳朵，两手掌的掌心相对。吸气，腰腹发力，侧身转动，左手向后平移，右手放在左腿膝盖，目的是事身体侧链肌肉完全伸展开。

直腿弯腰拉伸双腿微微分开，脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背，双手触碰地面，双腿保持甚至，双脚与臀部的延长线指向天花板 单手扶墙腿拉伸 侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。

运动后的拉伸动作有哪些1 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。 站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。弯曲右膝，使两条大腿平行。

比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给锻炼身体必须拉伸吗图片了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。

第压腿式拉伸 坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。

想要练就好身材,就必须要学会拉伸吗?

1、我个人认为运动拉伸是非常有必要的，运动不拉伸的坏处有很多，所以我们运动一定要拉伸，对自己的身体负责任，而且运动拉伸的好处是非常多的。比如提高身体的柔软度，使得运动效果更加明显、帮助放松肌肉、缓解肌肉紧张、达到放松肌肉、促进血液循环的功效。

2、健身前的拉伸也是十分有必要的，它可以避免或者减少健身过程中受到伤害，同时也可以通过健身前的拉伸，让自己的身体做好准备。除了健身前，健身后的拉伸也千万不能忘记。其实现在有很多人锻炼身体是为了塑形，有一个好身材，那么拉伸就是必不可少的一个步骤。

3、所以说在健身前后都要有拉伸动作，否则运动的时候会造成损伤，其次在运动过后，如果没有进行拉伸，那么这次运动所取得的效果，就会大打折扣，至少塑造体型和肌肉，就会受到影响。

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