减肥的女人怎么锻炼身体（女生减肥应该怎么做）

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有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食?

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。

跑步腿部会有肌肉会变粗，可以在饭后散步，晨练的话一般小区里都有健身器材吧。饮食嘛，高油高脂的绝对不能碰了，多吃水果蔬菜，喝清淡的汤，不能光吃米饭馒头什么的，那种东西吃多了更不好。也不能光吃黄瓜，有人说黄瓜可以减肥但是黄瓜内含有大量糖分。

运动 保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟：胳膊腿的拉伸。 拒绝三分钟热度 想要瘦就要每天坚持每天打卡，监督自己多喝水每天不少于2500ml，姨妈期少运动饮食适量就行。 饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。

减肥后如何塑型,做哪些运动有效?

支撑收腹跳 俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈；然后立即后撤跳回起始位置。向前跳时呼气，后撤跳时吸气，并且腹部有收缩发力感，坚持二十秒左右。

塑形做什么运动最好 臀部运动，腿部抬起动作时，注意准备一个依靠物保持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，保持再缓慢身体往上。 腿腹运动，双膝跪地动作时，注意调整呼吸，拉长脊柱和侧腰，吸气时保持双手推地，吸气时把两臂两侧腰缓慢推到高点。

身体塑型的运动方法有很多，可以先做一些简单的有氧运动，让肌肉保持记忆，并要有充足的睡眠，另外可以多跑跑步，做些瑜伽和普拉提等运动，瑜伽和普拉提两种运动搭配的话，身体塑型的效果会非常的好，身体塑形在饮食上面也要注意多吃粗粮，多吃蛋白质多的食物，如牛肉，鸡肉等。

长跑运动是一项最有效果的减肥运动了，因为要长时间的跑步，所以需要消耗大量的卡路里，也就是能量。脂肪就是我们身体储备能量的地方，所以长跑其实是在消耗我们身体的多余脂肪，达到健身塑形的目标。

女性最佳12种拉伸瘦身运动

1、胸部减肥的女人怎么锻炼身体：双手平举减肥的女人怎么锻炼身体，做扩胸运动。二头肌：侧平举减肥的女人怎么锻炼身体，手抓住墙角或者任何够高减肥的女人怎么锻炼身体的支撑物减肥的女人怎么锻炼身体，转动上身，坚持10-15秒。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

2、女性最佳12种拉伸瘦身运动1 头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

3、拉伸背部肌肉 - 30秒/组，做2组 - 双手合十，掌心向前，缓慢吸气的同时头部向下，下巴收紧，闭上眼睛。- 呼气的同时，双手向后伸展，尽量将身体向前伸展。 放松胸部与背部肌肉 - 挺胸15秒+提手臂10秒，做2组 - 坐在椅子的三分之一处，挺胸收腹，双手背后合十，十指紧扣。

4、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。1上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。1下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

女生太瘦,有什么好的增肥方法?

天天吃油腻的食物。还有高热量的。比如糖啊，薯片啊。油炸类的食物都是可以增肥的。

亲你好，多吃必胖的食物： 巧克力饼干。每天吃6片，热量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤*~* 巧克力棒。每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤。

吃肉，高脂肪，高蛋白。猪，牛，羊肉，鸡鱼顿顿不断，猪油泡面。炒莱多加动植物油。多吹米饭，面食。大鱼大肉，喝啤酒。多吃糖，各种炒菜剩的油汤泡饭，尽量多吃。不准拉稀，多治胃，消化系统调整好，要吃了吸收，光吃不吸收永远肥不了。吃了就睡，少走动，坐着不动，一定会肥。

女生增肥的方法：健康的增肥应从饮食入手，增加易消化且富含蛋白质或高热量的食物摄入，如牛肉、鸭肉、牛奶和鸡蛋等。备一些高热量的小食，如肉松、肉干、面包和饼干等，这些食物高脂肪、高热量，有助于增肥。

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