在家如何锻炼身体小腿变粗（在家如何锻炼身体小腿变粗壮）

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什么方法能使小腿变粗

1、． 多练大肌群在家如何锻炼身体小腿变粗：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群在家如何锻炼身体小腿变粗，不仅能使身体强壮在家如何锻炼身体小腿变粗，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗在家如何锻炼身体小腿变粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议在家如何锻炼身体小腿变粗你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

2、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈 90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手 可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，以后每次加量，以小腿酸胀为度。分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两膝盖上 提，下面分两步运动。

3、走姿：走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

4、也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）。

5、蛙跳时会让身体的力量集中到腿部，腿部几乎要承担整个人体的力量，这种方法可以很好锻炼腿部肌群，让腿部肌肉变得更加结实，自然大腿和小腿就会变粗，这种粗不等同于胖，它是一种肌肉美。快步走。

6、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

如何锻炼可以让小腿变粗

1、慢跑会使小腿变粗，针对小腿减肥，可以利用台阶或踏板，使小腿变得修长！(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。

2、也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）。

3、踢足球。我们可以注意观察足球运动员们，他们的腿都不细，因为在踢足球过程中，不论是触球，奔跑还是变向，所有动作都是通过腿部肌肉来完成，这样就锻炼了大腿肌肉，时间久了，大腿小腿自然就会变粗。深蹲。

怎样才能让小腿变粗

深蹲。深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。爬楼梯。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈 90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手 可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，以后每次加量，以小腿酸胀为度。分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两膝盖上 提，下面分两步运动。

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