怎么锻炼身体有收获感（怎么有效锻炼身体）

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哪位老哥知道怎样锻炼身体,起码要能增加力气,或肌肉、、有效果的加分...

1、俯卧撑。即可以练肌肉，又可增强手臂怎么锻炼身体有收获感的力量。如果严格要求自己怎么锻炼身体有收获感的话，做每个俯卧撑的时候，以最大的力量，最快的速度完成每个动作，快起快落。这样，除怎么锻炼身体有收获感了前面两点收获外，另外增加一项，就是可以慢慢增强你打拳的速度和力量。再上一层楼的话，就是双手握拳做俯卧撑。做一回俯卧撑就如同练了一回拳。

2、高抬腿跳：两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。 腹部减脂：在有氧运动之后做仰卧起坐、仰卧起腿、仰卧抬腿卷缩上体、坐式缩腿等动作。每组做到力竭数量在25个以上，每个动作做2-3组。腹斜肌的锻炼可以通过负重扭腰，负重左右弯腰，练习呼啦圈等动作。按个人体质、训练习惯选择训练动作。

3、你好首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

锻炼身体方法有哪些

1、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

2、除了跑步、健身房运动和体育运动，还有一些其他的锻炼方式也是很受欢迎的。♂游泳游泳是一种全身性有氧运动，可以有效提高心肺功能、增强肌耐力和改善身体柔韧度。♀瑜伽瑜伽强调柔韧性、平衡性和力量的结合，是一种有益的运动方式，有助于减轻压力和提高身体柔韧度。

3、从106到现在的90斤，也运动了很多年了，也都坚持过来了，锻炼身体真的可以，毕竟真的太过肥胖的话真的会影响到健康，我在想人就一辈子肯定要漂漂亮亮的吖！过自己想过的生活就可以啦！健康快乐幸福平安！开合跳是一种有氧运动，也称为跳跃开合运动。它可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能和协调能力。

4、儿童锻炼身体的方法有很多，比如有氧运动、玩的活动、特殊的方法等。锻炼身体的好处也很多，比如增强身体各器官系统的功能、协调性、使体格健壮、有助于长高等。儿童锻炼身体最好是多样化，并且在外面有阳光的情况下，每天都有一定量的活动，不能集中在一起。但是也要循序渐进，不能一下子就采取很激烈的运动。

锻炼身体的方法?详细看里面,所有答案都会细细看的

我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：赤脚蹲墙。

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

锻炼身体的方法 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动能提高心肺功能，增强人体耐力。 力量训练：包括哑铃锻炼、器械训练等。力量训练能增强肌肉力量，提高身体的基础代谢率。 瑜伽和普拉提：这类运动注重身体柔韧性和平衡性的训练，有助于放松身心。

锻炼身体的方式有很多种，比如根据场地分，可以去健身房进行锻炼，可以跑步，可以进行力量训练，可以游泳等，在家里可以做俯卧撑、仰卧起坐等，去广场可以打篮球、跳绳、踢足球、慢跑、快走等，各种方式都可以。

身体虚弱的人适合的锻炼方式：慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

4个动作,坚持30天,收获一个完美腹肌

1、平躺摆腿。平躺在地上，双手放在脑后，弯曲右腿，臀部离地，左脚伸直，上下幅度摆动。这种方法，不仅对腰部起到锻炼的作用，对臀部的刺激也很大的。20次每组，每次3组。坚持才有效果。V字坐。整个人平躺在地上，双腿伸直。将手平放在身体后面的地上，保持背部挺直，腿部绷直抬离地面。

2、上斜卷腹 横坐在卧推椅长，臀部坐在卧推椅上，双手在身后辅助卧推椅的边缘，双腿并拢悬空，上半身与腿部的角度为45度角。收紧自己的腹部，背部挺直，做卷腹运动，需要注意的是双腿始终是悬空的，在动作过程中是不落地的。另外，在动作过程中，腹部始终是被收紧的，不要松懈。

3、一般对于没什么基础的人来说，锻炼腹肌有仰卧起坐、仰卧举腿、两头起和悬垂举腿这四个基本动作。这四个动作的强度是依次增加的，如果可以适应比较高强度一点的训练就一定要选择强度高一点的动作，反复分组训练就会产生比较明显的结果。另外还有一点比较关键的是如果体脂比例较高的话要先进行慢跑来减脂。

4、第四个动作翘臀，一天100个。身体躺在练习垫上，两个脚拱起来，臀部和腹部的下半部分来回抖动，反复练习即可。第五个运动，M勾拉 ，一天80个。双腿在练习垫上形成m的形状，腹部和肚子用力，慢慢的让身体往后倒，轻轻地倒在地面上等待五秒，再慢慢的起来，这样为一个，反复练习即可。

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