压迫神经需要如何锻炼身体（压迫神经做什么运动好）

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腰椎压迫神经靠什么锻炼能得到改善?

根据结果，可以考虑中医推拿、牵引等治疗方法，帮助缓解神经压迫。此外，日常生活中的一些小习惯也能够对腰椎健康产生积极的影响。治疗方法根据医院检查结果，可以考虑中医推拿、牵引等治疗方法，帮助缓解神经压迫，减轻疼痛。

体育锻炼　适当的体育活动和体力劳动，可在一定的程度上使无力的肌肉得到强壮，挛缩的肌肉得到伸展，僵硬的关节恢复活动。体育锻炼方式，可根据自己的工作性质特点，灵活选择，如工间操、广播操、太极拳和适当的体力劳动等，长期坚持即可收到一定效果。

通常情况下，您可以通过进行常规的腰椎拉伸运动与低强度腰臀部深层肌肉强化运动控制好腰椎疼痛。（注意：不要一上来就是平板支撑小飞燕这些强度大的运动。）腰椎拉伸运动 动作要点：坐位，保持腰部直立，向前倾；使胸部贴近大腿，觉得背部有轻度拉伸感，保持10-30秒；一天30次，可分3组进行。

坐骨神经痛自我锻炼的方法有哪些

踏自行车运动：仰卧位，假设骑自行车，两下肢宛如真骑车般轮番踩踏，踩踏的幅度可逐步增加。正坐举腿：坐位，两脚紧靠后或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时抬腿未必很高，锻炼后在好腿的带动下，患腿抬高程度会逐渐增加。

棍杖式。坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地，脊柱延展，深呼吸，保持1分钟。蝗虫式变体。俯卧，双手在身体两侧，吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上，双腿抬高绷脚背，双腿开合交替，重复5次，做3组。桥式。

您好，您的情况分析来看，适当的锻炼，可以促进血液循环，新陈代谢，锻炼肌肉，增强心肺功能体质等。建议可以打乒乓球，篮球，羽毛球等，拉拉单杠，压腿，快走，慢跑都可以，每天半个小时以上。平时多喝水，适当增加蛋白质饮食，如鱼虾，鸡蛋等。保持好的心情和睡眠。

做什么运动可以缓解腰椎间盘突出压迫四肢神经的症状?

所谓仰卧蹬车就是整个人仰卧在床上，然后双腿不断向上做出蹬自行车的状态。每天早晚各做一次，这样的运动每次需要坚持10~15分钟左右。尽管这种运动方式会消耗到人体内大量的热量，但实际上却可以给人腰背部带来不小的益处，通常可以有效缓解人身体所出现的腰椎间盘突出症状。

一方面则要进行功能锻炼，增强肌肉力量，恢复体态，保持关节稳定预防复发，一般建议练习单杠拉伸 平板支撑比较安全，因为你的是中央型椎间盘突出，练习飞燕 拱桥这类锻炼，反而会加重椎间盘负担，条件允许的话，游泳效果不错。

对于脚麻和腿麻，平时可以采取运动帮助缓解症状，比如直抬腿等。这是一种很方便的运动，可以选择平卧在床上，让腿绷直之后抬起，到最大的限度时，稍作停留。然后再缓缓放一下，两侧肢体可以交替进行。注意要避免像平板支撑、仰卧起坐等运动。

主要有以下几方面：第一，下肢直腿抬高训练。在保守治疗过程中以及手术后可以尽早进行，锻炼下肢力量，牵拉神经根，减少神经根周围的粘连。第二，侧卧位抬腿运动，练习下肢外侧肌群的力量。第三，疼痛缓解后可以进行腰背部肌肉功能锻炼，比如三点式、五点式支撑、小燕飞动作等，有助于增强脊柱的稳定性。

腰椎间盘突出发病的主要原因是突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛。为了使突出物后凸的张力减小以减轻对神经根的刺激，脊柱就会出现侧弯。腰椎侧弯方向可以凸向患侧，也可以凸向健侧，这与突出物和神经根的相邻关系有关。如果突出物在神经根内侧，腰椎凸向健侧。

马尾神经损伤患者如何自我锻炼?

1、马尾神经由于压迫原因不同，会采取不同的自我疗法。常见由腰椎病变引起，可以进行多种自我疗法，如做背肌训练、硬板床，局部疼痛减轻时做腰背训练，如仰卧位挺胸动作、桥式动作、俯卧位的小燕飞动作。

2、坐姿脊柱扭转操作方法：● 首先坐在地板上，两条腿伸开。● 弯曲右腿，把右脚后跟放到左胯的外侧。● 弯曲左腿，把左脚放在右腿的外侧。● 把左手放在后面， 靠近身体。让它作为一个支架来支撑脊柱和保持体式的完整性。● 把右手放在右膝上。然后要么把肘部放到到左膝外侧，要么用手臂绕着左膝上。

3、马尾神经压迫一般是由于腰椎间盘突出所引起的。它的自我锻炼有以下几种：可以对腰椎间盘突出的部位进行热敷，每天三次，每次至少约半个小时，可以用温水浸泡在毛巾，然后敷在腰椎间盘突出的部位。可以对腰椎间盘突出部位进行针灸理疗，可以去康复科做针灸理疗。

治疗腰间盘突出压迫坐骨神经最有效的方法是什么?

1、鱼跃：俯卧压迫神经需要如何锻炼身体，两手放在腰部压迫神经需要如何锻炼身体，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。昂胸：俯卧，用双手支撑床上，一定要先从头部后仰开始，然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。

2、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。

3、根据你说的症状治疗应该舒筋活血通络止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，服用独一味胶囊，活血止痛片，安络痛片等药物治疗。

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