小孩锻炼身体用哑铃吗（小孩锻炼身体用哑铃吗视频）

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13岁练哑铃会不会把身体练变形?可以的话我该用多少kg的?

1、我13岁，154cm，40kg，我想练出一些腹肌和二头肌出来，我应该买多重的哑铃 你好，你现在还在长高的时候不适合做那种重负荷的运动。会影响你生长发育的。 我120斤，想练肱二头肌用杠铃应该选多重的 一般是选择你一次动作能举起来的最大重量的60%作为每次的重量。

2、不建议13岁用1-6下的极限重量，极限重量1-6对小孩身体有影响。

3、最好选择5公斤到5公斤，这样的最好，不会给自己造成伤害，适合锻炼手部肌肉。

4、一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

5、最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

七岁男童手腕细能用哑铃锻炼身体吗?

可以举哑铃来锻炼，方法如下：1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手缓缓提起哑铃。2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地提起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。3，在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。

手腕的粗细主要决定于前臂的骨骼，就是尺骨和挠骨的粗细。手腕通过体育锻炼只能增粗一点点，不会有明显的增粗，但可以增加手腕的力量。利用哑铃可以做手腕的屈伸动作来锻炼。

(刚才没注册，现在注册了：)用哑铃。握住哑铃，前臂平放凳子上固定不动，提腕12次一组，休息一分钟再做，做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消)，坚持二个月以上，效果很明显。

手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

我14岁,我想要练手力,可以举哑铃吗?可以的话大概举几磅?举哑铃会对肌肉...

1、你先拿这个练，多重不重要，主要先把动作做好，你拿这个6斤的举的时候感觉不重就可以。刚开始少举，之后慢慢加。正常来说，一组8-10个，一次3-5组。怎么举就要看你练什么了，二头的话就弯举，双臂下垂双手手心向前握哑铃，上臂不动，下臂上抬。

2、kg的哑铃没有什么影响，就是会长肌肉，不会把你的身高压下去的~放心啦~还有最好是有规律的，左手20个右手也就20个，不要多不要少，一天一次或者两天一次都行，14岁不是小孩了不用担心什么~注意自己举过后的反应，如果有拉伤倾向就少举点或者减少频率。

3、稍微早了点，做是能做，最好不要太重，超过自己的极限就伤身体了。

4、要想练好的话一般先从举10镑的开始，每天做两到三组，每组30次到50次，酌情。哑铃有很多种，如果为以后练更重的着想的话就买合金的，不过这种比较贵，一百来块，稍便宜一点的八九十。

5、至15岁 这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。

6、嘿！伙计！想要训练出强壮的前臂不只是哑铃就能做到的，看看世界级的前臂和握力是怎样练出来的！ 为什么当力量训练者制定握力训练计划时，他们马上就把训练常识都抛到了脑后呢？如果你只是在训练课的末尾做几组杠铃腕弯举，却期望获得血管爆起的前臂肌肉，那可是大错特错。

11周岁小男孩可以练习哑铃吗!

你好，小朋友。你的手臂力量小，建议可以买个哑铃做做哑铃弯举，可以提高手臂（大臂）的力量。再买个握力器，左右手交替做，可以提高小臂的力量（4组*40次）。等你的力量提高后，就可以买个臂力器咯，到时候俯卧撑对你来说。太简单了。我小时候就是这样锻炼的哦！一定要坚持啊！坚持你会看到效果的。

练习哑铃的适合年龄并没有具体的规定，但根据身体健康的评估，可以得出以下结论： 13至15岁：这个年龄的孩子可以开始进行哑铃锻炼，建议使用最大重量的一半左右的哑铃进行动作。

因为你实在太小了，才13岁啊！身体正在发育，是不能用哑铃训练的。不但会把身体练变形，还可能会长不高。你这个年龄段的孩子，要锻炼身体应该选择全身锻炼低强度的训练方式，不能采用哑铃这种高强度的训练方式。下面的是我建议的全身训练方法，你看看。【温馨提示】睡前一次，起床后一次。

当然有害啊。13岁身体还没有发育完全，骨骼生长正在进行，绝对不可以使用哑铃等增加力量的器械来锻炼，13岁如果想锻炼一定是有氧训练为主，加强心肺功能。等到18岁以后，生长发育基本成型，骨骼生长基本完成，对自己的身高比较满意的时候，才可以进行力量训练。希望我的回答对你有所帮助，谢谢，望采纳。

至15岁 这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。

岁男孩练哑铃多少磅才适合是因人而异的，一般来说只有是适合自己的就可以，之后循序渐进，慢慢增加。拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

孩子几岁可以开始用哑铃锻炼?开始用几公斤的?

所以推荐13~15岁小孩锻炼身体用哑铃吗的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。

重量小孩锻炼身体用哑铃吗：儿童哑铃的重量应该根据孩子的年龄和力量来选择。一般来说，3-6岁的孩子可以选择0.5-1公斤的哑铃，7-10岁的孩子可以选择1-2公斤的哑铃，11-14岁的孩子可以选择2-3公斤的哑铃。此外，家长还应该注意不要让孩子一次性使用过重的哑铃，以免造成运动损伤。

肌肉的锻炼从18岁开始会比较好，但也有很多人在此之前就开始练小孩锻炼身体用哑铃吗了，主要注意的是小孩锻炼身体用哑铃吗：18岁以下，身体还在发育当中，肌肉的增长是以“超量回复”原则为前提的，就是说要以大强度锻炼和高品质营养的补充，加上身体激素等身体恢复要素的构成才能形成大肌肉。

在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。如果是职业(此时一些体校开始进行专项训练了)，那只能由教练根据训练安排来进行了，家长更多是为孩子提供充足的营养补充，满足小孩锻炼身体用哑铃吗他们是需要。♂哑铃锻炼13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。

男性哑铃用多少公斤与他们的体质和年龄有关。对于5-13岁的孩子，建议购买1-2LB的哑铃，这么小的年龄不需要改变哑铃的重量，建议选择不可拆卸的哑铃。14-18岁的人，选择4-6LB，这个年龄力量变化很大，建议选择可拆卸式，可以随时增加重量。

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